Ostya ötletek

Valószínűleg úgy gondolsz a gofrikra, mint egy dekadens, egészségtelen reggeli elemre, de a valóságban meglehetősen alacsony a kalóriák és a zsírok. Valójában egy 4 hüvelykes kerek búzasütemény mindössze 90 kalóriát és 3 gramm zsírt tartalmaz. Amit általában a zsírok és kalória teli üveget tartalmazó reggelit készítenek, az a legfontosabb, amellyel a szalagot, a vajat és a tejszínhabbal cukorral és zsírokkal töltik. Ahhoz, hogy élvezhesse az egészséges gofri reggelit, kihagyhatja ezeket az elemeket, és válasszon olyan finom ételeket, amelyek alacsony kalóriát tartalmaznak és tápanyagokat biztosítanak.

A nap videója

Gyümölcs

->

A gyümölcs hozzáadja az édességet, amit kereshet a tojásban, de sokkal kevesebb cukrot és kalóriát tartalmaz, mint a szirup. Egy csésze szeletelt szamóca például kevesebb, mint 60 kalóriát tartalmaz, míg egy 1/4-csésze juharos ízű szirup több mint 200 kalóriát tartalmaz. A gyümölcs rostot és sok vitamint és ásványi anyagot is kínál. A banán, a bogyós gyümölcsösök, az őszibarack, a körte és az alma mind a finom ostyás tészta ötletek.

Joghurt

->

Egy másik édes lehetőség egy gofri felvágáshoz krémes, alacsony zsírtartalmú joghurt. Az alacsony zsírtartalmú, gyümölcsös ízű joghurtok 1/2-csésze adagja a tojók tetején 125 kalóriát ad, miközben egészséges dózisú fehérjét és kalciumot is tartalmaz. Még kevesebb kalóriát és kevesebb cukrot választasz, sima, alacsony zsírtartalmú joghurtot választasz kb. 80 kalóriára 1/2 csészénként.

Peanut Butter

->

A földimogyoró vaj nem csak kenyér feltöltése; ez lehet egy gofri topping is. Két evőkanál mogyoróvaj biztosít 190 kalóriát, 8 gramm fehérjét és 2 gramm rostot. A földimogyoró vaj egészséges zsírsavakban is magas. Annak ellenére, hogy a mogyoróvaj tápláló lehetőség, tartsa be az adagokat, mivel a kalóriák és a zsír gyorsan felcserélhetők. Két evőkanál egy adag.

Cottage Cheese

->

A túró sajttal egészséges és sós tojás felszeletelést tesz lehetővé. Tele van fehérjével, amely segít feltölteni, és megadja neked a maradandó hatalmat, hogy átjusson a reggelen. Az alacsony zsírtartalmú túró 1/2-csésze adagja mindössze 80 kalóriát tartalmaz, és 14 gramm fehérjét biztosít. Ha nem csak a túró rajongója vagy, akkor keverje össze néhány szeletelt gyümölcszel a tojás feltöltése előtt. Az ananász és az őszibarack jól illeszkedik a túróhoz.