Tirozin és alvás

Ha kemény időbe kerülsz, hogy jó éjszakai alvást kapsz, a tirozinban gazdag élelmiszerek kivágódhatnak a késő délutáni és az esti étkezésből. A tirozin egy nem esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy a szervezet önmagában gyártja. Számos ételben és még alkoholtartalmú italokban is megtalálja.

A nap videója

Jelentés

A tirozin az epinefrin és a noradrenalin stimuláló neurotranszmitterek építőelemeként szolgál. Fogyasztása eléri az agyadat, és megnehezíti, hogy elaludjon.

Tyrosine-Rich Foods

Ha álmatlanságban szenved, kerülje a tirozinnal teli ételeket, beleértve az erjesztett sajtokat, például a cheddarot, az erjesztett húsokat, mint a pepperoni és bologna, az avokádó, az importált sörök és a vörösborok, különösen a chianti. Kansas Állami Egyetem. A tirozin is megtalálható a szója termékekben, halakban, csirkében, földimogyoróban, mandulában, banánban, lima babban, szezámban és tökmagban, joghurtban, túróban, pulykaban és tejben.

Étkezési stratégia

Az olyan ételek, mint a pulyka, a csirke, a szezám és a tökmag, a szójabab és a tej, szintén tartalmazzák az aminosav triptofánt, ami megnyugtatja az agyat és segít elaludni. A triptofán kihasználásának trükkje szénhidrátokkal való fogyasztás. A magas szénhidráttartalmú étkezés elősegíti az inzulin felszabadulását, ami viszont segít megszabadulni a véráramú aminosavaktól, mint a triptofánnal versenyző tirozin. Ez lehetővé teszi, hogy több triptofán lépjen be az agyadba és készítsen alvást elősegítő anyagokat, beleértve a melatonint és a szerotoninokat.

Idõkeret

Az idõzítés kulcsfontosságú, ha eszed az álom elõsegítésére. Ha reggel és kora délután ébren kell lenni és ébernek kell lenni, fogyasztson közepes szénhidrátot, magas fehérjetartalmú ételeket. Ez lehetővé teszi, hogy kihasználja a tirozin előnyeit a fehérje-gazdag ételekben. A vacsoraidőben és a lefekvéskor fogyaszthatja az összetett szénhidrátokban gazdag ételeket, valamint kis mennyiségű triptofán tartalmú fehérjét, hogy segítsen lazítani az agyadat. Jó példák a teljes gabonamagvak tejjel, tejjel, zabpehely sütikkel tejjel, mogyoróvaj szendvics szezámmaggal, alma-torta és fagylalt vagy pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel.