Tónus és mozgás 55 év után

A rossz hír az, hogy a szív- és érrendszeri, idegrendszeri, hormonális és csontrendszeri változások tónusokat okozhatnak, és kihívást jelenthetnek az 55 év után. A jó hír az, hogy a tonizálás és a testmozgás alapjai nem változnak korral. Valójában a gyakorlás helyes megközelítése lassíthatja, megállíthatja vagy akár visszafordíthatja az életkor negatív hatásait a testrendszereken.

A nap videója

Kardiovaszkuláris

A kardiovaszkuláris funkciót gyakran az oxigén maximális mennyisége határozza meg, amelyet a szervezet élvezhet, miközben erőteljesen gyakorolja. Az American College of Sports Medicine szerint ez 5-15 százalékkal csökken 25-30 év után. A csökkenés annak a következménye, hogy a szív nem képes olyan gyorsan verni, mint a szívben szivattyúzott csökkent vérmennyiséggel kombinálva minden ütemmel. Mégis, az idősebb felnőttek képesek arra, hogy alacsonyabb vagy mérsékelt intenzitású aerob terhelést építsenek fiatalabb emberként. A tevékeny- ségek, mint például a gyors séta, tónusos és gyakorlati program alapját kell képezniük. Az American Academy of Family Orvosok hetente 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet ajánl.

Neurológiai

A korral az agy és a gerincvelő sejtjeinek száma csökken, valamint a sebesség és a hatékonyság, amellyel az idegek egymással kommunikálnak. (3. hivatkozás) Ez lelassítja a reflexeket, csökkenti a koordinációt és az erőt. A hanyatlás megelőzésére szolgáló hatékony stratégia egy része az, hogy rendszeres aerob gyakorlást kapjon. Ez elősegíti az egészséges agyi véráramlás fenntartását. Az egyensúly és a koordináció elemeit magában foglaló gyakorlatok hozzáadása segíthet a reflexek éles megőrzésében.

Hormonális

Az 55 év feletti férfiaknál a tesztoszteron szintje csökken. Az izomtömeg és az erő csökkenése következhet be. A súlyzóképzés nemcsak megőrzi az izom erejét és méretét, hanem a testtömeg-növekedés és a kondicionálás alapvető fontosságú szövegét is fokozhatja. A szerzők Thomas Baechle és Roger Earle nagy mennyiségű nehézemelőt ajánlanak a tesztoszteron termelés növelése érdekében.

Az ösztrogénszint menopauzális változásai miatt az 55 évnél idősebb nők nagyobb kockázatot jelentenek az osteoporosisra. A megfelelő gyakorlási stratégiák segíthetnek a nőknek fenntartani, vagy akár növelni a csontsűrűséget. A 2003. januári "British Medical Journal" áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a futáshoz és súlyemeléshez kapcsolódó tevékenységek képesek a csontsűrűséget építeni. Az alacsonyabb hatású tevékenységek, mint az úszás, nem segítenek a csontok erősítésében.

A csont-izomzat

Az egyik legfontosabb ok, amiért nem az 55. életév után kerül sor, az nem mindig jó érzés. Az ízületek arthritises állapotban lehetnek. Az izmok merevek és kevésbé érzékenyek.Ellentétben azzal az elképzeléssel, hogy a testmozgás kopás és könnycsepp arthritiszt okoz, a bizonyítékok azt sugallják, hogy a mozgás késleltetheti az arthritis tüneteit, és enyhítheti az ízületi gyulladás tüneteit. (6. hivatkozás) Mivel az izomgyengeség hozzájárulhat az ízületi gyulladás kialakulásához, fontos a támogató izmok megtartása. Ha valaki csak egy edzésprogramot indít, a víz gyakorlatok először is kényelmesebbek lehetnek. A Pilates-szel folytatott szárazföldi gyakorlatokra való áttérés tovább erősítheti az erőt és a közös stabilitást.