Gumiabroncs húzó gyakorlatok

A gumiabroncsot különböző edzésekhez használhatja. A lábát, a hát és a kar erejét, vagy a pontozott ütést egy kalapács segítségével lehet megfordítani, hogy javítsa a szív-érrendszeri és az izomterhelést. Alternatív megoldásként vonóhorgot csatolhat hozzá, és húzza azt úgy, mintha sokkal drágább erőt gyakorolna. A lehetőségek szinte végtelen.

A nap videója

Berendezésigény

Válassza ki a gumiabroncsot az aktuális erőssége alapján. Bár nem fogja felemelni a gumiabroncsot, még elég nehéz ahhoz, hogy kihívást jelent. Rövid láncot csavarjon fel a gumiabroncs körül, majd egy hevederpántot csatlakoztasson a lánchoz. Amíg csak a gumiabroncs alatt felhúzhatja a hevederpántot, a heveder hamarosan elhasználódik, ahogy a gumiabroncsot a földön húzza. A kezedben tarthatja a hevedert, vagy rögzítheti egy erős derékövre. Húzza a gumiabroncsot kavicsra vagy fűre a könnyű edzéshez, vagy betonhoz vagy emelkedőhöz egy nagyobb edzéshez. Ahhoz, hogy gumiabroncsát nehezebbé tegye, helyezzen be egy fából készült tábla belsejébe, és súlymérlegekkel, sziklákkal vagy homokzsákokkal mérje le.

Előre húzás egy jobb szúrásért

A gumiabroncs húzása előretekintéssel hatékony módja annak, hogy túlterhelje a nadrágját és a hüvelykujját. Ez hasznos gyakorlat a futóknak, a sprintereknek, a futballistáknak és a sífutóknak. Séta lehet egy kis hatású edzéshez vagy sprinthez a nagy intenzitású, nagy hatású edzéshez. Használjon derékszíjat, hogy a munkaterület többségét a lábára vagy mellkasára helyezze, hogy kihívást jelenthessen az alapvető izmokra. Séta a távolság, az idő vagy előre meghatározott számú lépés.

Fordítsa hát a bőröndöket

A gumiabroncs húzásakor hátrafelé haladva működik a négyseprő - az izmok a combod elülső részén. Amíg végezhetünk guggolásokat ezeknek az izmoknak a kezelésére, néhány gyakorló keményen térdre talál. A gumiabroncs húzása közben hátrafelé történő járás hatékony alternatíva a guggoláshoz. Ne fusson hátra, ahogy utazhat. Ehelyett tegyen nagy, erőteljes lépéseket, és próbálja megtartani testét. Nézz magad mögött, hogy megbizonyosodjon róla, hogy semmit sem utazol. Séta a távolság, az idő vagy előre meghatározott számú lépés.

Oldalsó lépések fokozott agilitás

A teniszezők, a jégkorongosok, a futballisták és a futballistáknak képesnek kell lenniük arra, hogy gyorsan el tudják mozdulni az oldalról, legyenek akár elfogók, ellenfelek elhárítása vagy egy fontos blokk létrehozása. A gumiabroncs oldalirányú húzása hatékony módja annak, hogy túlterheljük a gyors és erőteljes laterális mozgásokhoz szükséges izmokat. Egyszerűen álljon oldalra a gumiabroncsra, fogja meg a hevedert és járja el a kívánt távolságot vagy lépcsők számát oldalra. Végrehajtás után csereold meg és ismételje meg.

Safety First

Ha a gumiabroncsot a nyilvános helyeken húzza, ismerje meg a többi közúti használót a balesetek megelőzése érdekében.A gumiabroncs húzása intenzív edzés, ezért ne túl sokat, és mindig alaposan felmelegedjen az edzés előtt. Ha újabban vagy új vagy eddig gyakorolt ​​vagy ártalmatlanná vált, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt új edzésprogramot indítana.