Dolgok, mielőtt aludnának a fogyásig
Tartalomjegyzék:
Az amerikaiak évente több milliárd dollárt költenek a fogyókúra programokra és termékekre évente. Noha egyetlen súlycsökkentő módszer sem működik mindenki számára, meglepődhet, ha megtudja, hogy mit csinálsz este. Függetlenül attól, hogy elkerülje az elmeptelen táplálkozást, ügyelve arra, hogy ne feküdjön éhezve, vagy a maradéktalanul tartsa egyensúlyban a rendszert, bizonyos dolgokat csinál, mielőtt az alvás segíthet a fogyásban.
A nap videója
Kerülje az érzelmi étellel
Az esti időszak sok diétás ember számára nehéz. Amikor a munka vagy az iskola napja vége és a nap lemegy, könnyű unatkozni, vagy ha rossz napja van, adjon stresszt, és élvezze az élelmet, vagy kényelmet. Tény, hogy az emocionális táplálkozás fő tényezője a túlfogyasztásnak - mondja Andrea Wenger-Hess, a Maryland Medical Center orvosszakértője. Ahelyett, hogy az ágyhoz vezető ágyba fordulna, élvezzen egy jó könyvet az unalom enyhítéséhez vagy egy forró fürdőhöz, hogy enyhítse a stresszt.
Snack
Bár legyen óvatos az éjszakai érzelmi étkezésnél, ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem szabad enni, mielőtt eljön az ideje a szemmel tartani. Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú táplálék segíthet a fogyásban azáltal, hogy megtartja az anyagcserét, és megakadályozza, hogy éjszaka közepén ébredjen éjfélkor. A Helpguide a sovány fehérje és a komplex szénhidrátok kombinációját ajánlja, mint pl. Egy kis gabona, alacsony zsírtartalmú tej vagy gyümölcs és sajt. Mindazonáltal elkerülni szeretné a nagy, nehéz ételeket vagy erősen ízesített ételeket, amelyek gyomorégést okozhatnak és ébren tartanak.
Stretch
A fogyás előtti ideje a fogyás céljainak elérése érdekében nem csak az ételt jelenti. Az utóbbi években a tudósok felfedezték, hogy az alvás vagy hiánya befolyásolja az étvágyat. Az American Council of Exercise szerint az alváshiány visszaszorítja a hormonok egyensúlyát, amelyek szabályozzák az éhség és a jóllakottság érzéseit. Az ágy előtt húzva, talán egy alapos jóga rutin segítségével, lehetővé teszi az izmok pihenését, és segít a nyolcórás alvás megszületésében.
Blokk kioldása
A sötét alvó környezet egy másik kulcs a nyugodt alváshoz, és így a megfelelő hormonális egyensúly a súlycsökkenéshez. A túlzott fény éjszakai zavarhatja az alvásodat. Emiatt a Helpguide javasolja alacsony wattos izzók használatát esténként. Ha kedvesen olvasol az ágy előtt, használjon könyv helyett egy háttérvilágítású elektronikus eszközt. Az elárasztó függönyök segítenek csökkenteni a fény bejutását az utcai fényekből vagy más külső fényforrásokból. Ha különösen érzékeny a fényre, az órákat vagy a LED kijelzőket is távolról segítheti.
