Teniszlabda gyakorlatok karszalagú alagútnál

A carpal tunnel-szindróma fájdalmas rendellenesség, amely a kezében vagy a csuklóban ismétlődő használatból vagy sérülésből ered, a csuklóján lángra lobban. Az egyik módja a kisebb esetek kezelése egy olyan közös tétel használatával, amelyet valószínűleg a ház körül - egy teniszlabda. Igen, a sárga, fuzzy tétel, amely teniszezni vagy kutatni a kutyádat, hogy felvehesse a karpantalan alagútját négy különböző gyakorlattal.

A nap videója

A gyakorlás megszorítása

Az első módja annak, hogy enyhítsük a kézilabdával rendelkező karpantis alagútot, egyszerű csillapító rutin követése. Tartsa a labdát a kezed középpontjában, nyomja meg öt másodpercig, és engedje el a fogantyúját. "Végső soron ez erősíti meg a csuklóit, amint a csukló izmok erősebbé válnak, megvédik a burkolatokat, alagút-szindrómát "- mondja az izomépítési technikák honlapja. Csináljon annyi ismétlést, amennyire szükséges. A legjobb alkalom erre a tévé nézése közben, mivel ez az idõ eltávozhat a bosszantó reklámszakaszok alatt.

Rolling Exercise

Helyezzen teniszlabdát az asztalra és tenyerére a labda tetején. Roll a kezét a gömb körül, körkörös és fel-le mozdulatokkal, majd a másik kezével. Ez a MicroMoves szerint ellazítja és enyhíti a feszültséget a csuklójában, kezében és ujjban.

Masszázsgyakorlat

Használjon teniszlabdát a fájdalmas csukló masszírozásához és enyhítse a karpantalan alagút fájdalmát. "A teniszlabdát és a másik kezét óvatosan masszírozzuk az alkyán és a csuklón keresztül egy körmozgás a kar hosszában "- magyarázza David Sawyer zenész.

Finger Stretch Exercise

Sawyer ajánlja az ujjbevonat gyakorlását a carpal tunnel szindrómához. Amikor felállt, tegye a kezét egy asztalra, és teniszlabdát helyezzen egy ujjal egy időben. Ehhez mindegyik ujj nyolc másodpercig. Ez a gyakorlat az ujjaitól a csuklóján keresztül vezet.