A dörzsölt lábujj a futástól

A futás jelentős erőfeszítést okoz a lábán. A futás állandó ütése, különösen a kemény felületeken, sokszor az úttest lábánál veszíti el a díjat. A dübörgött és duzzadt lábujjak gyakoriak a futók körében, de megakadályozható annak biztosításával, hogy a cipő megfelelően méretezett, és a zokni megfelelően ki vannak töltve.

A nap videója

Pihenés, jég, magasság és gyulladáscsökkentő szerek

E négy elem kombinációja csökkenti a fájdalmas duzzanatot és lerövidíti a helyreállításhoz szükséges időt. Tartson távol a futástól vagy egyéb tevékenységektől, amelyek tovább ronthatják a lábujját legalább három-négy napig. Ez idő alatt emelje fel a lábát és jégét a duzzadt lábujjával rendszeresen, hogy csökkentse a duzzanatot és elősegítse a gyógyulást. A gyulladáscsökkentő gyógyszerek kis dózisát naponta kétszer kell bevenni, amíg a duzzanat teljesen megszűnik.

Kerülje a lejtőn lefelé

A lejtőn történő futás növeli a lábujjak hatását a cipő elején. Ha duzzadt vagy sérült lábujjával rendelkezik, a lejtő lassítása súlyosbítja az állapotot. A sík vagy emelkedő utak lebonyolítása megakadályozza, hogy a lábujja túlzott verést érjen el. Miután a duzzanat teljesen leereszkedett, és a lábujja normálisnak tűnik az érintésre, biztonságosan folytathatja a lejtőn való futást.

Biztosítsa a cipő megfelelő méretű

A túl nagy vagy túl kicsi cipők hozzájárulhatnak a lábujj sérüléséhez. A túl nagy cipők túl sok vándorhelyet tesznek lehetővé a cipő belsejében. Ha a lábad túlságosan csúszik, akkor csúszik egészen a cipő elejéig, és a lábujjaival érintkezik az elején, ami zúzódást okoz. A cipő túlságosan szorosan beakadhat lábujjával a cipő elejével szemben, ami sérülést okozhat. Ha nem vagy biztos benne, hogy a cipő megfelelően illik Önhöz, látogasson el a legközelebbi szaküzletbe, ahol professzionális méretezésre van szüksége.

A zokni megváltoztatása

A zokni nagy különbséget jelenthet a sérülés megakadályozása közben. A nem kellően párnázott zokni a lábujjak zúzódását és duzzadását okozhatja. A túl gondolkodó zokni miatt a lábad elakadhat a cipő belsejében, ami ugyanazokhoz a problémákhoz vezethet. Ha gyanítja, hogy a cipő kissé túl nagy a lábához, próbálja meg növelni a viseletben lévő zokni vastagságát, vagy akár több párt viselnie.