ÚSzás Get Six-Pack Abs

Úszás közben az olimpikusok, mint Dara Torres, Ryan Lochte és Michael Phelps irigylésre méltóak definiált abs - és akkor csodálkozni, hogyan lehet használni az idejét a medencében, hogy elérje az ilyen fizikum.

A nap videója

Habár ezek az úszók heti több tucat mérföldet fednek le a vízben, szárazföldi képzésük szintén hozzájárul a hat hatalmas abs-hoz. Kombinálja az intenzív úszási fúrókat alapvető edzéssel, hogy kifejlessze saját aranyérmetestét.

Six-Pack mozgások a medencében

Az úszás nagyon hatékony edzés, de bizonyos technikák biztosítják, hogy elégetjük a kalóriákat és kifejlesszük az izomzatát, ami megalkotott magot eredményez.

Pick the Right Strokes

A gyors tempójú pillangó a legtöbb kalóriát serkenti, de egy gyors freestyle vagy mell stroke is segít érezni az erőfeszítést. Égetjük a kalóriákat, hogy segítsünk a kalóriahiány kialakulásában, és szabaduljunk meg az extra zsíroktól, ami lefedi a midsection-t. Még akkor is, ha mindent meg kell erősíteni, hogy erős, szegmentált abszolút alakuljon ki, akkor nem fogja látni őket, ha van egy felső réteged.

Maradj hosszú a vízben

A vízben ragyogó tartózkodás segít megvédeni a harcot. Nem csak akkor fogsz tovább és gyorsabban haladni, hanem mindenféle stroke-ot és rúgodat alkalmazsz az ab- és a hátgerinceden.

Képzeld el magadat, mint egy hosszú vonalat, miközben áthaladsz az úton az ágyéki, vagy az alsó, a gerincoszlop és az abszesz az izmok között. Tegye fel a törzs összes izmait a középvonalra, és forgassa a tengely mentén, hogy energiát adjon. Ha erősen tartod a magot, akkor ellenállsz a midsection és a lábak váladékozásával, ami lelassít.

->

Az úszás pillangó sok energiát igényel. Fotóbetét: takoburito / iStock / Getty Images

Swim Intervals

Az Interval képzés egy biztos tűzálló módszer a zsírégetéshez, különösen az állandó állapotú edzéshez képest, jelentett egy cikket a Journal of Obesity 2011-es számában. Az intervallumok közé tartozik a rövid idejű könnyű erőfeszítéssel váltakozó, teljes munka.

Az úszás félelmetes lehetőséget nyújt az intervallumok elvégzésére. Felmelegedés után szupergyors 50- vagy 100 méteres (vagy udvaros) fúrótoronyokat hajtson végre, majd 25-50 méter könnyű húzással. Menj 45 percig 60 percig.

Bővebben: Ab Gyakorlatok a medencéhez

Dry-Land Training

A szárazföldi magmű kiegészíti az úszást; nem helyettesíti őket. A magot minden irányban irányítsuk, hogy kiegyensúlyozott ab fejlesztést biztosítsunk, amely hat csomagot mutat be. Kiegészítő bónusz - ha erős törzsünk van, a karjaidnak és a lábainknak nagyobb a tőkeáttételük, amivel áramot tudnak termelni a vízen.

Díszek

A talaja tartja a test tengelyének szilárdságát, amely hatékonyan zuhog a vízen.Fejleszti a mély keresztirányú abdominis izomot, amely javítja a testtartást és energiát ad a magon keresztül. A szabványos deszkát mesterold meg, majd add hozzá a variációkat:

1. Standard Plank : Lépjen a tetejére egy felhúzásra, akár a kezeire, akár az alkarra. Húzza át a bordáit egymás felé, és húzza a hasa gombját a gerincére. Tartsa 20-60 másodpercig.
2. Oldalsó tányér : A szabványos tányérhelyzetből forgassa el a testét oldalra, és csípje össze a csípőjét, a vállát és a lábát. Tartsa 20-60 másodpercig
3. Superman Plank : A szabványos deszkából emelje fel a jobb lábát és a bal karját, és tartsa 10-15 másodpercig. Kapcsolja az oldalakat.

Tippek

• Ha problémái vannak a pálcák pozíciójának, vagy a változatok bármelyikének, akkor térddel támogatod a törzsét, amíg meg nem építi az állóképességet a lábujjak mozgása végett.

Forgatás Gyakorlatok

A hat-pack nagyobb, mint a tükörben leginkább látható izmok elülső része. Azt is meg szeretné fejleszteni azokat a szexi oldalsó izmokat, amelyek obliques néven ismertek. Amellett, hogy jól nézel ki, segít megőrizni a víz stabilitását.

1. Kábelcsonk: Helyezzen egy kábelt az alsó végállásba, vagy rögzítse az ellenállási sávot egy alacsony ponton. A jobb oldali szemből nézze meg a kábelt, és mindkét kezével fogja meg a fogantyút. Forduljon le a horgonypont irányába, majd csavarja felfelé és lefelé, amíg a kábel nem éppen a bal váll fölött van. Ismételje meg az egyik oldalon 15-20 ismétlést; ismételje meg a másikat.
2. X-Crunches : Feküdj a háta mögül, és a lábad kibontja - tested hasonlít a "x" betűre. Emelje fel a jobb karját és a bal lábát a tapintáshoz, majd ismételje meg a bal karját és a jobb lábát. Menj 15-20 ismétléshez.

Úszók kedvencei

Bizonyos ab mozgások az úszók csapatainak rutinjai. Ezek a gyakorlatok hozzájárulnak a magerősséghez és a meghatározáshoz, különösen a felszíni rectus abdominis, ami az Ön hat-pack és az alsó hátsó izmokat, amelyek kiegyensúlyozzák az erős abs. Ha erős absz, és gyenge hát, akkor hátfájást, rossz úszási teljesítményt és a testhelyzetbeli egyensúlyhiányt kér.

1. Flutter Kick: Feküdj a hátadon és a kezed a feneked alatt helyezkedj el. Emelje fel a lábát néhány hüvelyk távolságra a padlóról, és gyorsan mozgassa a mozgást 20-45 másodpercig.
2. Superman Back Extensions: Feküdj a gyomrába, és a karjaidat felemelted. Lassan emelje fel a karját, fejét, felső mellkasát és lábát a szőnyegen. Szüneteltesse a pillanatot, és térjen vissza az induláshoz a vezérlés használatával. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

Tippek

• Rendszeresen a vállak, a mellkas, a felső hát, a lábak és a csípőképzés is erősen hozzájárul az izmosabb, karcsúbb keretekhez, az abszcénak és az erősebb úszási lökethez.

Bővebben: Kapsz elszakadni az úszástól?