ÚSzás Tricep izomzat

A trichipszis izmokat a felső karok háti oldalán helyezkedik el, és a bicepszek egymással párhuzamosan használatosak, hogy kiegyenesítsék és a könyök karját hajtsák be. Amikor hajlítsa könyökét, a bicepszek összehúzódnak, és a tricepsz meghosszabbodik. Amikor egyenesítse a karját, a tricepszek összehúzódnak és a bicepszek meghosszabbodnak. Ennek eredményeképpen minden olyan úszási löket, amely a karok hajlításával és egyenesítésével jár, a tricepszet fogja működni.

A nap videója

Crawlies

Az első csúszás vagy a freestyle a leghatékonyabb úszási stroke a gyorsaság érdekében. Az úszók lassan használják a lábukat. A karok ciklikus mozgásban mozognak, felváltva jönnek ki a vízből, előre haladnak, és visszahúzódnak a vízen, előmozdítva a gyaloglást. Ahogy a karok folyamatosan egy hajlított és hosszúkás pozíció között mozognak, a swimmer kiegyensúlyozottan használja a bicepszet és a tricepszet. Ennek eredményeként az izompár egyenletesen fejlődik, hasznos az általános koordinációhoz, valamint egy kiegyensúlyozottabb fizikumhoz. A hátsó feltérképezéshez az úszó hasonló ütést és ugyanazt a rúgást alkalmaz, de felfelé néz.

Alacsony intenzitású stroke

A kiegyensúlyozott edzéshez intenzív beavatkozásokat, például csúszást, kisebb intenzitású alternatívákkal kombinálhatunk. A hátsó lökésszel a tricepszet és a bicepszet is használják, de hosszabb siklási fázissal rendelkezik, amely alatt a úszó nyugszik. A rúgás kicsit más, mint a csúszkákban használt, más néven ostoros rúgás. A karok kissé magasabbak, mint a vállak, és nyomja a csípő felé, kiterjesztve, összhangban a rúgással. Az elülső lengéscsillapításnak is van egy pihentető löketfázisa. Az úszók oldalirányban helyezkednek el, ami hasznos élménnyel jár. Az elülső kar a víz felett húzódik, ahogy a hátsó karja benyúlik. Ahhoz, hogy bal és jobb karját egyenlően dolgozzon ki, alternatív oldalakat használjon egy pár körre.

Breaststroke

A mellkast, az úszók a kar előtt hajlamosak, a tenyerek egymás felé néznek, és az ujjaik kissé a fej fölé mutatnak. Ahogy a karok kiegyenesednek az úszó előtt, a kezek szétesnek és a tenyér kifelé néz. Innen az úszó egy széles ívben hátrafelé húzza őket, előre mozdítva a testet. Minden alkalommal, amikor a karok kiegyenesednek, a tricepszek megegyeznek.

Általános előnyök

A bicepsz és a tricepsz egyformán mozgatható az edzőteremben, olyan fúrókkal, amelyek finoman összpontosítják az edzésedet az adott izmokra. De ha az egész testet a bicepszel és a tricepsz-szel együtt szeretné gyakorolni, az úszás kiegyensúlyozott eszközt kínál a teljes test izom edzéséhez a kardiovaszkuláris testmozgás mellett. A test átmozgatása a vízen keresztül megköveteli, hogy az izmok nehezebben működjenek, mint a szárazföldön, mivel a víz ellenállása körülbelül 12-szer nagyobb a levegőnél, állítja a Rice University Recreation & Wellness Center.