ÚSzás csúszott lemezekhez
Tartalomjegyzék:
- Pihenő fázis
- Gyakran, a fájdalom kezdeti napjaiban a csúszott lemez megnehezíti Önt, hogy sokkal többet csináljon, mint az ágyban feküdni. Azonban a túlzott ágyfekvés csak gyengíti az izmaidat és merevíti az izületeket. Ha ilyen hosszú időn át merev maradsz az ágyban, de nem tudsz sétálni vagy ülni, hagyd, hogy a víz felhajtóereje csökkenti a terhelést. A medence sekély végében lebegő pihentetőbb a hátánál, mint a kanapén fekvő vagy a normálisan kényelmes székben ülve. Ha van hozzá egy úszómedence, cserélje ki a kettőt a merevség elkerülése érdekében. A Mayo Clinic javasolja, hogy az ágyban töltött időt legfeljebb 30 percig korlátozza. Mérje meg a medencében töltött időt az Ön kényelme és az orvos ajánlása szerint.
- Ahogy meggyógyulsz, és visszatérsz a normális tevékenységekbe, az ülõ még mindig a legrosszabb dolog, amit tehetsz egy lecsúszott lemezen. Azonban sok üldözött felnőtt nagy időt töltött az asztalnál vagy a kanapén. Ehelyett a medencében némi strukturálatlan idő enyhítheti a fájdalmat, egyszerűen azért, mert csökkentette a súlyát a vízben. Még akkor is, ha még nem úszkálsz, próbáld ki az egyszerű gyakorlatokat, például rövid időközönként megmozgatva a vizet, vagy támaszkodva a medence oldalára, és lábaidat rúgva. Ha ezek az alapvető mozgások túlságosan kihívások, a medence mellett sétálva kisebb hatással lehet a környék sétálására.
- Ha a helyreállítása folyamatban van, és az orvos és a fizikus terapeutája megadja a jóváhagyását, nézze meg a víz aerobik óráit az Ön területén. A szelíd, szociális úszási program enyhíti a stresszt, ami jellemzően nagyítja a fájdalomérzetet. Gyakoroljon mély lélegzetet, ahogy úszni, a membránnal, a stressz enyhítésére és a fájdalom javítására.
- Miután a megcsúszott lemez megigazult, a rendszeres úszási rutin elfogadása erősítheti hasi és hátsó izmait, segít stabilizálni a gerincet és csökkenteni egy másik lecsúszott lemez valószínűségét. Különösen akkor, ha túlsúlyosak vagyunk, az úszás ideális formája a testmozgásnak, hogy megóvja a hátat; aerob edzéssel együtt erősítő edzéssel és minimális stresszt nyújt az ízületek és a gerincek számára.
A gyakorlatban önmagában nem orvosolhatja a megcsúszott lemezt vagy az ahhoz kapcsolódó fájdalmat. Az alacsony hatású tevékenységek, mint az úszás, segítenek abban, hogy aktív maradjon a fájdalom súlyosbítása nélkül. Forduljon orvosához, és kérjen konkrét tanácsokat a fizikoterapeutától. Ha azt tanácsoljuk, hogy folytassa az olyan tevékenységeket, mint például az úszás, gyengéden indítsa el az alacsony intenzitású gyakorlatokat és ütéseket.
Pihenő fázis
Gyakran, a fájdalom kezdeti napjaiban a csúszott lemez megnehezíti Önt, hogy sokkal többet csináljon, mint az ágyban feküdni. Azonban a túlzott ágyfekvés csak gyengíti az izmaidat és merevíti az izületeket. Ha ilyen hosszú időn át merev maradsz az ágyban, de nem tudsz sétálni vagy ülni, hagyd, hogy a víz felhajtóereje csökkenti a terhelést. A medence sekély végében lebegő pihentetőbb a hátánál, mint a kanapén fekvő vagy a normálisan kényelmes székben ülve. Ha van hozzá egy úszómedence, cserélje ki a kettőt a merevség elkerülése érdekében. A Mayo Clinic javasolja, hogy az ágyban töltött időt legfeljebb 30 percig korlátozza. Mérje meg a medencében töltött időt az Ön kényelme és az orvos ajánlása szerint.
Gentle MovementsAhogy meggyógyulsz, és visszatérsz a normális tevékenységekbe, az ülõ még mindig a legrosszabb dolog, amit tehetsz egy lecsúszott lemezen. Azonban sok üldözött felnőtt nagy időt töltött az asztalnál vagy a kanapén. Ehelyett a medencében némi strukturálatlan idő enyhítheti a fájdalmat, egyszerűen azért, mert csökkentette a súlyát a vízben. Még akkor is, ha még nem úszkálsz, próbáld ki az egyszerű gyakorlatokat, például rövid időközönként megmozgatva a vizet, vagy támaszkodva a medence oldalára, és lábaidat rúgva. Ha ezek az alapvető mozgások túlságosan kihívások, a medence mellett sétálva kisebb hatással lehet a környék sétálására.
>
A víz gyakorlása rutinHa a helyreállítása folyamatban van, és az orvos és a fizikus terapeutája megadja a jóváhagyását, nézze meg a víz aerobik óráit az Ön területén. A szelíd, szociális úszási program enyhíti a stresszt, ami jellemzően nagyítja a fájdalomérzetet. Gyakoroljon mély lélegzetet, ahogy úszni, a membránnal, a stressz enyhítésére és a fájdalom javítására.
Megelőző intézkedések
