Vállelágazás

Úszni egy körben, játszani néhány pálya a teniszpályán, vagy menjen ki 18 lyukra a golfpályán - akkor Érezni fogom az egészséges váll hosszabbításának fontosságát. A karja mögött a freestyle stroke-ban vagy a tenisz vagy a golf swing megköveteli. A rossz vállmozgás korlátozhatja teljesítményét és sérülést okozhat. Ha egy kis időt vesz igénybe, hogy megerősítse és meghosszabbítsa az izmokat, amelyek segítik a váll rugózását, megtarthatják a pályán vagy a zöld vagy a medencében, hogy ne hagyja ki a cselekvést.

A nap videója

Bilaterális váll hosszabbító

Ez a gyakorlat, amely csak egy ellenállási sávot igényel, növeli a vállmozgást és megerősíti a felső hátat. Ez erősíti a tricepszet és meghosszabbítja a bicepszis izmokat.

Hogyan kell csinálni:

• Hurok egy ellenállási sávot a pólus vagy más erős tárgy köré csípőmagasságban.
• Álljon a pólus felé, mindkét kézzel az ellenállási sáv egyik végével, és a kezed az oldaladon. Helyezze el magát annyira a horgonyponttól, hogy feszültsége van a sávban.
• A karjaidat egyenesen tartva nyújthatja ki egyenesen a karjait, ameddig Ön kényelmesen el tud menni. Préselje össze a lapockákat.
• Szüneteltessen egy másodpercig, majd a vezérléssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Csinálj 1-3 vagy 10 ismétlést.

A szabad súlyharc gyakorlatok

Csillagtáblázatok A jóga póznak ez a módosítása erősíti és mozgatja a vállát, különös tekintettel az elülső deltoid izmok hosszabbítására a vállak elülső részeinek javítása érdekében. Lassan dolgozni, és soha ne nyúljon a fájdalompontig.

Hogyan kell csinálni:

Ülj le térddel és lábad a padlón. Helyezze a tenyerét körülbelül 12 cm-re mögött, és kissé szélesebb, mint a csípő. Tartsd az ujjaidat a testeddel szemben, hogy elinduljon. Ahogy a vállak nyitottabbak, megmutathatod az ujjaidat mögötted, vagy akár magad felé, hogy növeljék a nyújthatóságot.

Emelje fel a csípőidet, hogy térdre álljon. Győződjön meg róla, hogy a vállak a csukló felett helyezkednek el. Tartsa nyitva a mellkasát és szorítsa össze a vállpengéket. Maradj itt néhány másodpercig.

• Kezdje finoman előrenyomódni, majd visszatér semleges állásba. Ismételje meg többször, majd csípje le a padlót.
• Ismételje meg a gyakorlatot még kétszer.
• ->

Vigyázzon egészségesre, hogy minden felvételt készítsen. Fotós kredit: rbv / iStock / Getty Images

Tehén arca megnyújtása

Végezze el ezt a gyakorlatot, hogy meghosszabbítsa az elülső deltoid és a mellkasi izmokat, és erősítse a felső hátsó és a tricepszet.

Hogyan kell csinálni:

Állj lábaddal a csípő szélességével.Hozd a kezed a csípőd mögé és kösse össze ujjaidat. Ha nem tud kényelmesen megragadni a kezét, tartsa a törülközőt, a jóga pántot vagy az ellenállási sávot.

Nyújtsd ki a karját, hogy a kezed távolodjon a seggedtől, amennyire csak tudsz. Préselje össze a lapockákat. Tartson egy percig és engedje el.

• Ismételje meg, kapcsolja be a fogantyúját úgy, hogy az ujjaid ellentétes irányba kapcsolódnak. Ha törölközőt vagy hevedert használ, egyszerűen ismételje meg.
• Bővebben:
• A legjobb Deltoid Gyakorlatok férfiaknak