Kell a Whey és a kreatin együtt használni egy edzés után?
Tartalomjegyzék:
- Tejsavófehérje
- A tejsavó-fehérje-kiegészítők különböző formában jönnek létre, beleértve a tejsavóproteint koncentrátumot és a tejsavófehérje-izolátumot. Ezek a termékek laktóztartalmukban, koncentrációjukban és zsírtartalmukban különböznek, kevésbé zsírtartalmú és laktóztartalmú tejsavófehérje-izolátumokkal, mint más formák. E különbségek ellenére a tejsavóprotein minden formája teljes aminosavprofilot tartalmaz. Mivel a szervezet gyorsan feldolgozza a tejsavóproteint, ideális az edzés utáni helyreállítási időszakra. A magas tejzsír bevitel vagy laktózérzékenység miatt a gyomor-problémák elkerülése érdekében azonban a tejsavóprotein-izolátumot más formákban kell kiválasztani.
- Kizárólag kiegészítés nélkül a szervezet megfelelő mennyiségű kreatint termel. A kiegészítés növelése növeli a keringő kreatinszintet, ezáltal megnöveli az energiatárolók rendelkezésre állását az edzéshez és a gyógyuláshoz. Mivel teste órákat tart a kreatin-kiegészítők feldolgozásához, a leghatékonyabb, ha hosszú időn keresztül rendszeresen kerülnek. Míg egy intenzív edzés kimeríti a szervezet kreatinszintjét, az edzés utáni kiegészítés kevés azonnali hatást fejt ki. Bár segít Önnek abban, hogy egyszerűsítse a pótlást, nincs élettani előnye a kreatin szedésének az edzés után, amíg rendszeresen beveszi.
- Bár néhány gramm kreatin naponta hatékony adag, a tejsavó-fehérje-kiegészítők a leghatékonyabbak nagy mennyiségben. Emiatt a kreatin szinte semmi hatást nem gyakorol az edzés utáni kiegészítés textúrájára, ízére és súlyára. Mivel a szervezet ezeket a kiegészítőket különböző sebességgel kezeli, és nincs kölcsönhatás a kettő között, a tejsavó és a kreatin együttes alkalmazása kevés hatást gyakorol hatékonyságára. A kölcsönhatás hiánya miatt a tejsavó és a kreatin kombinációja nem okoz negatív reakciókat, amelyek önmagukban nem állnak rendelkezésre.
- Míg a kreatin bevitele nem fontos, a tejsavó és a kreatin rendszeres alkalmazása hatékonyabbá teszi edzését. Összehasonlítva a kiegészítők használatával vagy a saját, táplálkozási és sporttudományi szakértővel.Mauro Di Pasquale kijelenti, hogy a kreatin és a savó rendszeres bevitele nagyobb nyereséget eredményez a sovány izomtömegben és erőben. Eltekintve attól, hogy segítséget nyújtsunk annak rendszeres kezelésében, nincs különösebb előnye annak, hogy a kreatint az edzés utáni tejsavó-fehérje-kiegészítéshez adjuk.
Mivel a szervezet gyorsan felszívja és felhasználja a fehérjét a savóban, nagyszerű a proteinraktárak újratöltése közvetlenül az edzés után. Míg teste a kreatint nem kezeli, a kémia segít az energia rendelkezésre állásának növelésében. Az edzéshez és az izomépítéshez rendelkezésre álló energia mennyiségének növelésével a kreatin rendszeres bevétele növelheti a képzési előnyöket. Hacsak nem reagál önmagában ezekre, a kreatin és a savó kombinációja biztonságos és hatékony edzés utáni kiegészítést tesz lehetővé.
Tejsavófehérje
A tejsavó-fehérje-kiegészítők különböző formában jönnek létre, beleértve a tejsavóproteint koncentrátumot és a tejsavófehérje-izolátumot. Ezek a termékek laktóztartalmukban, koncentrációjukban és zsírtartalmukban különböznek, kevésbé zsírtartalmú és laktóztartalmú tejsavófehérje-izolátumokkal, mint más formák. E különbségek ellenére a tejsavóprotein minden formája teljes aminosavprofilot tartalmaz. Mivel a szervezet gyorsan feldolgozza a tejsavóproteint, ideális az edzés utáni helyreállítási időszakra. A magas tejzsír bevitel vagy laktózérzékenység miatt a gyomor-problémák elkerülése érdekében azonban a tejsavóprotein-izolátumot más formákban kell kiválasztani.
KreatinKizárólag kiegészítés nélkül a szervezet megfelelő mennyiségű kreatint termel. A kiegészítés növelése növeli a keringő kreatinszintet, ezáltal megnöveli az energiatárolók rendelkezésre állását az edzéshez és a gyógyuláshoz. Mivel teste órákat tart a kreatin-kiegészítők feldolgozásához, a leghatékonyabb, ha hosszú időn keresztül rendszeresen kerülnek. Míg egy intenzív edzés kimeríti a szervezet kreatinszintjét, az edzés utáni kiegészítés kevés azonnali hatást fejt ki. Bár segít Önnek abban, hogy egyszerűsítse a pótlást, nincs élettani előnye a kreatin szedésének az edzés után, amíg rendszeresen beveszi.
Összetevők kiegészítéseBár néhány gramm kreatin naponta hatékony adag, a tejsavó-fehérje-kiegészítők a leghatékonyabbak nagy mennyiségben. Emiatt a kreatin szinte semmi hatást nem gyakorol az edzés utáni kiegészítés textúrájára, ízére és súlyára. Mivel a szervezet ezeket a kiegészítőket különböző sebességgel kezeli, és nincs kölcsönhatás a kettő között, a tejsavó és a kreatin együttes alkalmazása kevés hatást gyakorol hatékonyságára. A kölcsönhatás hiánya miatt a tejsavó és a kreatin kombinációja nem okoz negatív reakciókat, amelyek önmagukban nem állnak rendelkezésre.
Előnyök
