A térdkárosodások futása futópadon

A futópadok segítségével minden évszakban és időben egy nagy kardiovaszkuláris edzést kaphat. Aggódhatsz a térddel kapcsolatos kockázatok ellenére - különösen akkor, ha már térdsérülést szenvedett. Míg a futópad futás kockázatot jelent a térdére, megfelelő kezeléssel és formával kezelhetők. Kérdezzen egy edzőt vagy egy orvost, hogy segítsen vagy iránymutatást nyújtson, ha aggodalomra ad okot.

A nap videója

térdérzékenység

térded kényes íneket és szalagokat tartalmaz, amelyek együtt tartják és összekapcsolják lábizmjaival. A térd leggyakoribb futó sérülése a futó térde vagy a térdvédő mögött durva fájdalom. Ezt rendszerint a combok erõs egyensúlyhiányai okozzák, ami a porcot a térddel szembeni ízléssel okozza. Az alsó test erejéig tartó edzés beépítése az edzésbe segít a futó térdének megoldásában. Ön is szenvedhet sokk okozta sérülések vagy könnyek a szalag vagy az ín. Mindezek általában a futás kockázata, és nem valószínűbb a futópadon.

Shock Absorption

A lengéscsillapításról a futópadok valóban jobbak, mint a járdán. Mivel a térd elsődleges lengéscsillapító, amikor futsz, a futópad hosszú utat tud megtenni a sérülések megelőzése érdekében. Egyes futópadok jobban elnyelik a sokkot, mint mások. A vastagabb övek, vagy akár a lengéscsillapító fedélzetek a futópad alatt csökkentik a térd sérülésének kockázatát. Ha korábban fájdalmat okozott, keresse meg a futópadokat annyira a lehető legnagyobb lengéscsillapítással.

Megfelelő futólap

A formanyomtatvány futópadon történő futásakor sok köze van a térdsérülések kockázatához. Ha gyenge formában futsz, akkor megcsavarodhatod a lábad vagy lábad, fájdalmat okozva. Fuss a testtartással függőlegesen és nyugodtan. Egyes futópad futók a súlypontjuk előtt állhatnak, mert helyük helytelen vagy azért, mert nem használják különböző lejtőkön. Ez a térd sérülését okozza. Land a lábad golyóin. Kerülje a leszállást a sarkában. A helyes leszállás lehetővé teszi a szervezet számára a sokk megfelelő elosztását. A térdet mindig tartsa kissé hajlítva. Forduljon egy trénerhez, ha nem tudja, hogy az űrlap pontos.

Túl gyors

A futópadok ugyanolyan sebességgel fordulnak el, akár teste készen áll, akár nem. Indítsa el lassan és manuálisan állítsa be a sebességet, amikor felmelegszik. A túl gyors beindulás és a magas intenzitású futtatás fenntartása, mielőtt megfelelően felmelegedne, és beültetett a megfelelő futó formába, megsérülhet a térd. Állítsa be a sebességet annyiszor, amennyire szükséges a térd és a test elhelyezéséhez, biztosítva a megfelelő bemelegedési, futási és hűlési időtartamot.

Túlfutás és térd sérülés

A túlfutás a térd sérülésének fokozott kockázatához vezet.Mivel a térded állandó mozgásban van, amikor futsz, kockázatot jelenthet az inak és az ínszalagok irritálására. Biztonságosan futhatsz egy futópadon hetente öt napig, ha megfelelően kondicionálsz, de ha még fájdalomcsillapításokat is éreztél, adj egy testet egy-két napra a helyreállításhoz.