Fizikai gyakorlatok a magasságnöveléshez
Tartalomjegyzék:
Ahogy öregszel, elveszítheted egy kis magasságot. És ha rossz a testtartásod, akkor fel fogsz nézni azokra az emberekre, akikkel korábban néhány centiméter volt. Ha szeretnél visszanyerni egy kicsit a korábbi természettől, akkor lélegzik, nyúlik és különleges testtartást végez, hogy segítsen elérni célját.
A nap videója
Légzés a magasság növeléséhez
->
A rossz konditív szokások és a vállak elcsúszása miatt lekerekített hátrány megakadályozhatja a membrán természetes funkcióját; nem is beszélve, hogy rövidebb hüvelyknek tűnhet, mint amilyen valójában. A mellkasi és hasi izmok lerövidülhetnek, a légzés szabálytalan és gyors lehet. Végezze el a mély lélegző gyakorlatokat a tudományágakban, mint a jóga, a Pilates és a tai chi rendszeresen, és integrálja őket a mindennapi életben. Szélesítse a vállát, emelje fel bordáit, és lélegezze lassan és teljesen az orrlyukain keresztül.
Nyújtás a magasságnöveléshez
->
A rövid, feszes izmokat meg kell hosszabbítani a testmozgással annak érdekében, hogy magasságot érj el. Nyújtsa naponta a combcsontjait, a quadjait, a borjakat, a csípő flexorokat, a hátat, a mellét és a nyakot, hogy meghosszabbítsa az izmaidat. Stuart McGill azt javasolja, hogy 60 másodperc alatt tartsa meg az összes húzódást, így az izmok időnként meghosszabbíthatók, "Ultimate Back Fitness és Performance" című könyvében.
A magasságnöveléshez
->
A gyakorlatokra összpontosít, amelyek megerősítik és meghosszabbítják a hát és a vállát, hogy javítsák a testtartásodat és a nyereségmagasságot. A vitorlázó gyakorlatok lehetővé teszik a középső hát és a vállak erősítését, amelyek viszont segítik a helyes testtartást. Próbáljon meg állókábel sorokat és álló ellenállási sávsorokat az eredmények maximalizálása érdekében. Hajtson le hajlított padokat lehajtható padra vagy edzőlabdára, mindegyik kézzel könnyű súlyzóval. Válasszon olyan súlyt, amelyet 12-15 ismétléshez tarthat. A könyök zárva, emelje fel a karját az oldalára, egy légy mozgásban. Nyomja össze a lapockákat két másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
