Elhízott serdülőkorvosok és gyakorlatok

2010-ben a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint a tizenévesek több mint egyharmada túlsúlyos és elhízott volt. Mivel a tizenévesek elhízása előrejelezheti a hosszú távú egészségügyi komplikációkat, az életmód megváltoztatását az egészséges testsúly elérése érdekében az egészségügyi szakemberek ajánlják. A jól strukturált program az étrendre és a testmozgásra összpontosít, kezeli az elhízás azonnali problémáját, valamint a tinédzserek egészséges szokásait, amelyek segítenek nekik egészséges életet fenntartani egész életük során.

A nap videója

Határozza meg a súlyosságot és a stratégiát

A CDC-nek növekedési diagramjai vannak a két és a 20 éves korosztály számára mind a srácok, mind a lányok számára, amelyek százalékos rangsorokat használnak a súlyállapot meghatározásához. Rendszeres fizikai szinten, ahol a magasság és a test súlya mérhető, az orvos meghatározhatja a BMI százalékos arányát, és a 95. percentilis fölötti tinédzsereknél elhízottnak tekinthetők. Az étrend és a testgyakorlás kezdete előtt előnyös lehet a súlypontok orvosával vagy dietetikusával való megbeszélése. A tinédzserek számára, akiknek lehetősége van több hüvelykre nőni, érdemes a súlyuk megőrzésére összpontosítani, és idővel növekedniük kell. Amikor egészségügyi problémák vannak jelen, vagy egy tinédzser többnyire megállt, a súlycsökkentésre összpontosító lehet az ajánlott intézkedés. Mindenesetre, ha egy speciális étrend vagy testgyakorlat megkezdése előtt beszélgetünk egy orvossal, csökkenti a szövődmények és problémák kockázatát.

Élelmiszerválasztás megváltoztatása

Mivel a tinédzserek egyre gyakrabban éreznek, és a felnőtteknél gyakrabban érezzék magukat éhesnek, rendszeres étkezéseket, valamint egy délutáni snacket naponta. A feldolgozott magas zsírtartalmú élelmiszerek és cukor tartalmú italok korlátozása, amelyek hozzájárulnak a kalóriabevitelhez, de általában nem tartalmaznak tápanyagokat. Ehelyett a tizenéveseknek meg kell próbálniuk, hogy három adag alacsony vagy zsírmentes tejterméket, és naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget. Többféle gyümölcsöt és zöldséget is magába foglaljon, és magába foglalja a tizenéveseket az ételek kiválasztásában, és felkészítse őket arra, hogy élvezetesebbé tegyék az ételeket. Még az egészségesebb választásoknál is figyeljen az adagszabályozásra, és tartsa az élelmiszerek egy részét az ajánlott határértékeken belül. Az olyan eszközök, mint a MyPlate, segítenek a tizenéveseknek megérteni az ételeket és tervezni ételeiket.

Diétás attitűdök megváltoztatása

Mivel a tinédzserek olyan életszakaszban vannak, ahol készülnek önálló életre, és saját döntéseik sokaságát választják, a szülőknek és a tinédzsereknek a hangsúlyt és az észlelést is javítani kell. élelmiszer. Ezek a változások lassan következnek be, és hasznos lehet egy héten belül csak egy változást tenni. A családközpontú étkezés segít az egészséges étkezési élmény javításában, és tanítja a tizenéveseket az egészséges táplálkozásról.Az ételt soha nem szabad jutalmazni, és a szülőknek a szokásnak minél inkább el kell kerülniük ezt a szokást. Végül, a tizenévesek sokkal könnyebben tudják megváltoztatni étrendjüket, amikor az egész háztartás játszik szerepet. A tinédzserek változásainak támogatása sokkal könnyebb, ha az egész család az egészséges viselkedésben is szerepel.

Növekvő testmozgás

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszéke azt ajánlja, hogy a tizenévesek legalább 60 percet töltsenek a hét legtöbben, ha nem minden napján. Ezt az ajánlást nehéz követni, ezért az elhízott tinédzsereknek lassan el kell indulniuk, és a nap folyamán szabadon kell hagyniuk a gyakorlást, hogy egy teljes munkaórát felépítsenek. Mind a rezisztencia, mind az aerob testmozgás előnyökkel jár a tizenévesek számára. Ellenállóképesség esetén nyolc-tizenöt ismétlődő zónában vonat, 1-3 hetes, hetente két-három alkalommal. Az általános erősségre vonja az összes izomcsoportot, és illeszkedjen a programhoz a tinédzser képességeivel és érdekeivel. Az aerobic edzéshez a gyors tempójú séta, kocogás, kerékpározás és más típusú edzések elvégezhetők. A tizenévesek élvezhetik a helyi egészségügyi klubba való belépést, vagy gyakorolhatnak napi tevékenységeket, sportokat és egyéb fizikai gyakorlatokat, például úszást. Az elhízott tinédzsereknek napi 60 percet kell teljesíteniük, bár ez a gyakorlat rövidebb időközönként megosztható az egész nap alatt.