Táplálkozási statisztikák a csirke tojásokkal szemben Liba tojás
Tartalomjegyzék:
- Kalória és zsír
- Ha egy csirke tojást ragaszkodsz az étkezés részeként, akkor csak 72 kalóriát fogyaszthat, de egy libamáj 266 kalóriát tartalmaz . A libamájban is több zsír van, mint a csirke tojás, beleértve a telített zsírt is. Egy nagy csirke tojás 4,75 g teljes zsírt tartalmaz, az 1. 56 g telített. Egy liba tojás 19,11 g teljes zsírt tartalmaz, és 5,1 g telített. Ha megpróbálja csökkenteni a telített zsír bevitelét, egy csirke tojás lehet az egészségesebb választás az Ön számára.
- A magas koleszterinszint csökkentheti a szívbetegség kockázatát, ezért fontos a bevitel korlátozása. A tojás a koleszterin egyik legismertebb forrása, és mind a csirke, mind a liba tojás koleszterint tartalmaz. Ha alacsony koleszterin-étrendben vagy, beszéljen orvosával arról, hogy van-e bármilyen tojása a diétájába. Egy nagy csirke tojás 186 mg koleszterint tartalmaz, és egy libamáj 1, 227 mg koleszterint tartalmaz.
- Mind a csirke, mind a libamáj jótékony vitaminokat kínál. Egy csirke tojás 24 mcg folsavat, 0,45 mcg B12-vitamint, 270 nemzetközi egységet A-vitamint és 41 nemzetközi D-vitamin-egységet tartalmaz. A ló tojás méretük miatt nagyobb mennyiségben tartalmaz ilyen vitaminokat. Egy libamáj 109 millió fagátot, 7 34 millió B12 vitamint, 936 nemzetközi egységet A-vitamint és 95 nemzetközi D-vitamin egységet tartalmaz.
- A csirke- és liba tojások bizonyos ásványi anyagok súlyos dózisát biztosítják, beleértve a foszfort is. A foszfor ásványi anyag, amely támogatja a csontok egészségét. Egy nagy csirke tojás 99 mg foszfort tartalmaz, és egy libamáj 300 mg-ot tartalmaz. Az egyik nagy csirke tojás 28 mg kalciumot, 0, 88 mg vasat, 69 mg káliumot és 0 65 mg cinket tartalmaz. Egy liba tojás 86 mg kalciumot, 5 mg vasat, 302 mg káliumot és 1,92 mg cinket tartalmaz.
- A tojás tápanyag-sűrű fehérje, amely segíthet a szervezet energiaellátásában. Kap elegendő fehérjét a diéta, és akkor is könnyebben fogyni vagy fenntartani a súlyát. Egy nagy csirke tojás 6,2 g fehérjét kínál. Egy liba tojás 19 97 g fehérjét tartalmaz.
A tojás a reggeli elindításának egyik gyakori módja, és ez egy magas fehérjetartalmú és tápanyag-sűrű étkezés. A tojásos tojások a tojás reggeli leggyakoribb összetevői, de a libamáj is fogyasztható. A liba tojás körülbelül háromszor nagyobb, mint egy nagy csirke tojás, ezért nagyobb mennyiségben tartalmaz bizonyos tápanyagokat. Hasonlítsa össze mindkét típusú tojás táplálkozását, és lehet, hogy több tápláló reggeli választást készíthet.
Kalória és zsír
Ha egy csirke tojást ragaszkodsz az étkezés részeként, akkor csak 72 kalóriát fogyaszthat, de egy libamáj 266 kalóriát tartalmaz. A libamájban is több zsír van, mint a csirke tojás, beleértve a telített zsírt is. Egy nagy csirke tojás 4,75 g teljes zsírt tartalmaz, az 1. 56 g telített. Egy liba tojás 19,11 g teljes zsírt tartalmaz, és 5,1 g telített. Ha megpróbálja csökkenteni a telített zsír bevitelét, egy csirke tojás lehet az egészségesebb választás az Ön számára.
KoleszterinA magas koleszterinszint csökkentheti a szívbetegség kockázatát, ezért fontos a bevitel korlátozása. A tojás a koleszterin egyik legismertebb forrása, és mind a csirke, mind a liba tojás koleszterint tartalmaz. Ha alacsony koleszterin-étrendben vagy, beszéljen orvosával arról, hogy van-e bármilyen tojása a diétájába. Egy nagy csirke tojás 186 mg koleszterint tartalmaz, és egy libamáj 1, 227 mg koleszterint tartalmaz.
VitaminokMind a csirke, mind a libamáj jótékony vitaminokat kínál. Egy csirke tojás 24 mcg folsavat, 0,45 mcg B12-vitamint, 270 nemzetközi egységet A-vitamint és 41 nemzetközi D-vitamin-egységet tartalmaz. A ló tojás méretük miatt nagyobb mennyiségben tartalmaz ilyen vitaminokat. Egy libamáj 109 millió fagátot, 7 34 millió B12 vitamint, 936 nemzetközi egységet A-vitamint és 95 nemzetközi D-vitamin egységet tartalmaz.
Ásványok
A csirke- és liba tojások bizonyos ásványi anyagok súlyos dózisát biztosítják, beleértve a foszfort is. A foszfor ásványi anyag, amely támogatja a csontok egészségét. Egy nagy csirke tojás 99 mg foszfort tartalmaz, és egy libamáj 300 mg-ot tartalmaz. Az egyik nagy csirke tojás 28 mg kalciumot, 0, 88 mg vasat, 69 mg káliumot és 0 65 mg cinket tartalmaz. Egy liba tojás 86 mg kalciumot, 5 mg vasat, 302 mg káliumot és 1,92 mg cinket tartalmaz.
Fehérje
