Táplálkozási szükségletek 14 hétig terhes
Tartalomjegyzék:
- Kalóriák
- Igaz, hogy táplálsz mindkettőnket, mind a babaidat, de ez persze nem jelenti azt, hogy kettőt kell enni. A terhesség 14. hetében mindössze 340 kalóriát kell fogyasztania naponta, mint a terhesség előtt. A legtöbb nőnek 2, 200-2 900 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy terhesség alatt egészséges súlygyarapodást érjen el. A terhesség alatt nem csak extra kalóriát igényel, további tápanyagokra van szüksége. Tehát ahelyett, hogy egy extra nagy kalóriát tartalmazó 340 kalóriát használna, koncentráljon arra, hogy táplálékkal több tápanyag-tartalmú ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és teljes kiőrlésű gabonát vegyen.
- Minden sejt és szövet mind a saját testében, mind a baba igényeinek fehérjében. A terhesség második trimeszterében való belépéskor növelnie kell a fehérjebevitelt, hogy támogassa a gyors növekedést, amely hamarosan bekövetkezik. Önnek meg kell fogynia 0, 5 gramm fehérjét fontonként a terhesség idejében, és további 25 gramm. Egy nő, akinek egészséges 150 kg-os terhességi testsúlya a második trimeszterben naponta 100 grammra lenne szüksége.
- Valószínűleg szedése a szülés előtti vitaminokkal növeli a fontos vitaminok és ásványi anyagok bevitelét. Azonban a kiegészítők soha nem helyettesíthetik az egészséges étrendet. Néhány olyan tápanyag, amelyek különösen fontosak a terhesség alatt folát, vas, A-vitamin és kalcium. Az Orvostudományi Intézet szerint 600 mikrogramm folátot, 27 mg vasat, 770 mikrogramm A-vitamint és 1 000 milligramm kalciumot kell naponta beszerezni. Ezek a folát és vas ajánlások jelentősen magasabbak, mint a terhességi igények. A folátot tartalmazó ételek közé tartozik a spenót, a lencse, a brokkoli és a narancslé. A vasbevitel növelése érdekében enni baromfit, vörös húsot, vasalagos gabonát, szójababot, spenótot és szárított babot.
- A dokozahexaénsav, amelyet általában DHA-nak neveznek, egy omega-3 zsírsav, amely fontos szerepet játszik a magzati fejlődésben, különösen a terhesség későbbi hónapjaiban. A DHA szükséges a méhnyelv vizuális és neurológiai fejlődéséhez. A terhes nők napi 200-300 milligramm DHA-t igényelnek az optimális fejlődés érdekében.A DHA legjobb étrendi forrásai a tenger gyümölcsei, például a lazac, a konzerv tonhal és a harcsa. Az amerikaiak 2010-es táplálkozási irányelvei szerint hetente 8 és 12 uncia tenger gyümölcseit enni, amíg terhes vagy. Távolítsa el a higanyt, például a királyi makrélát, a kardhalat, a cseresznyét, a csirkehulladékot és a basszust szennyezett tenger gyümölcseitől, és határozza meg az albázhal tonolát heti 6 uncia mennyiségre.
A terhesség 14. hetében csak a második trimeszterbe tart. Sok nő jobban érzi magát, és több energiával rendelkezik a terhesség ezen szakaszában. A csecsemő növekedése valóban felkavarodik a második trimeszterben, így nincs idő, hogy elkényeztesse a táplálkozását. A vitamin- és ásványi igények változatlanok maradnak, mint az első trimeszterben, de a kalóriaigény növekedni fog ebben a növekedési időszakban.
Kalóriák
Igaz, hogy táplálsz mindkettőnket, mind a babaidat, de ez persze nem jelenti azt, hogy kettőt kell enni. A terhesség 14. hetében mindössze 340 kalóriát kell fogyasztania naponta, mint a terhesség előtt. A legtöbb nőnek 2, 200-2 900 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy terhesség alatt egészséges súlygyarapodást érjen el. A terhesség alatt nem csak extra kalóriát igényel, további tápanyagokra van szüksége. Tehát ahelyett, hogy egy extra nagy kalóriát tartalmazó 340 kalóriát használna, koncentráljon arra, hogy táplálékkal több tápanyag-tartalmú ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és teljes kiőrlésű gabonát vegyen.
ProteinMinden sejt és szövet mind a saját testében, mind a baba igényeinek fehérjében. A terhesség második trimeszterében való belépéskor növelnie kell a fehérjebevitelt, hogy támogassa a gyors növekedést, amely hamarosan bekövetkezik. Önnek meg kell fogynia 0, 5 gramm fehérjét fontonként a terhesség idejében, és további 25 gramm. Egy nő, akinek egészséges 150 kg-os terhességi testsúlya a második trimeszterben naponta 100 grammra lenne szüksége.
Vitaminok és ásványi anyagokValószínűleg szedése a szülés előtti vitaminokkal növeli a fontos vitaminok és ásványi anyagok bevitelét. Azonban a kiegészítők soha nem helyettesíthetik az egészséges étrendet. Néhány olyan tápanyag, amelyek különösen fontosak a terhesség alatt folát, vas, A-vitamin és kalcium. Az Orvostudományi Intézet szerint 600 mikrogramm folátot, 27 mg vasat, 770 mikrogramm A-vitamint és 1 000 milligramm kalciumot kell naponta beszerezni. Ezek a folát és vas ajánlások jelentősen magasabbak, mint a terhességi igények. A folátot tartalmazó ételek közé tartozik a spenót, a lencse, a brokkoli és a narancslé. A vasbevitel növelése érdekében enni baromfit, vörös húsot, vasalagos gabonát, szójababot, spenótot és szárított babot.
DHA
