A magas vérnyomás visszaesése

A vérnyomás normális szinten tartása kulcsfontosságú a jó egészség megőrzéséhez. Ha magas vérnyomása van, amit magas vérnyomásnak is neveznek, az egészségügyi komplikációk kockázata jelentősen megnőhet. Számos egyszerű táplálkozási és életmódbeli változás van, amely segíthet a vérnyomás visszaállítása egészséges tartományba. A magas vérnyomás megakadályozására szolgáló táplálkozási módszerek - A rövid étkezési tervre vonatkozó DASH egy sor olyan táplálkozási irányelv, amelyet kifejezetten magas vérnyomású személyek számára terveztek.

A nap videója

Mi a magas vérnyomás?

A National Heart, Lung és Blood Institute szerint a magas vérnyomás 140/90-nél nagyobb vérnyomás. Ez a körülmény minden három felnőtt amerikai emberből érinti, és további 59 millió amerikai pre-pajzsmirigy-betegséggel rendelkezik, amelyet 120/80 és 140/89 közötti vérnyomásnak neveznek. Ha a vérnyomása túl magas, akkor a szívetek keményebben kell dolgozniuk, és az artériák falai megsérülhetnek. A krónikus magas vérnyomás komoly komplikációkhoz vezethet, beleértve a stroke-ot, a szívbetegséget, a veseelégtelenséget és a vakságot.

Diétás ajánlások

A 2 000 kalóriás étrend alapján a DASH 6-8 adag gabonát ajánl naponta, beleértve a teljes kiőrlésű kenyeret, a pita kenyeret, a zabpehelyet, a barna rizst, sózatlan perecet és krizantót. Napi 4-5 adag mind a gyümölcsök, mind a zöldségek fogyasztása segít abban, hogy az összes szálat, káliumot és magnéziumot megkapja. Naponta 2-3 adag alacsony zsírtartalmú tejterméket, és legfeljebb 6 adag sovány hús és baromfit. Hetenként 4-5 adag ételt kell fogyasztania, magokat és hüvelyeket, amelyek energiát, fehérjét, magnéziumot és rostot biztosítanak. Naponta 2-3 adag zsírt és olajat használjon. Tartson hozzá cukrot és édességet legfeljebb heti 5 adagig.

Elkerülendő élelmiszerek és további tippek

A MedlinePlus megjegyzi bizonyos ételeket, amelyeket kerülnie kell, ha magas vérnyomása van. Keressen olyan termékeket, amelyek "részben hidrogénezik" az élelmiszercímkéken.Ezek a termékek transz-zsírokat tartalmaznak, amelyek egészségtelen hatással lehetnek a vérnyomásra és az általános egészségi állapotra. Határozza meg a sültet és a feldolgozott élelmiszereket, amelyeket eszel, például fánkot, kekszeteket, süteményeket és más, vásárolt snackeket. Kerülje az ételeket, amelyek telített zsírral rendelkeznek, beleértve a sajtot, a teljes tejet, a vajat és a fagylaltot. A DASH étkezési terv azt is ajánlja, hogy mérsékelten fogyasszon alkoholtartalmú italokat, és naponta legalább 30 perc fizikai aktivitást kapjon.