Táplálkozási adatok A főtt vörösburgonya adatai
Tartalomjegyzék:
A vörös burgonya bőséges és olcsó szénhidrátforrás. Gyors, gyors módszerekkel, például forralással előkészíthessük őket. A forróság különösen egészséges módszer, mert nem ad hozzá zsírt vagy kalóriát a burgonyához. A főzött piros burgonya viszonylag alacsony a kalóriákban, ezért a fogyókúra miatt is megfelelőnek találhatja őket.
A nap videója
Kalória
A főzött, 148 gramm, vörös burgonya 100 kalóriát tartalmaz. Ez az összeg a teljes napi kalóriák 5% -át teszi ki, 2 000 kalóriás étrend alapján. A vörös burgonya alacsonyabb a kalóriákban, mint más típusú burgonya, például egy 148 grammos dzseki burgonya, amely 201 kalóriát tartalmaz.
Szénhidrátok
A 5,2 uncia főtt vörös burgonya 26 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami egy csésze zabpehelyen mindössze 1 grammnál több a szénhidrátnál. A szénhidrátok a szervezet elsődleges energiaforrása, és ilyenkor előnyös lehet a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása az atlétikai aktivitás előtt.
Szálas
A főzött vörös burgonya jó rostforrás, mivel mindegyik 148 gramm adagban 3 gramm étkezési rostot tartalmaz. Ez a tápanyag elősegíti az egészséges emésztőrendszert, teljesség érzéseit és segíti a vércukorszint kezelését.
Fehérje
A főzött vörös burgonya alacsony fehérje. Mindegyik 148 gramm adag csak 4 gramm fehérjét tartalmaz, ami a felét tartalmazza, amit egy csésze tej tartalmaz. Az Orvostudományi Intézet napi 8 gramm fehérje kilogrammonkénti fogyasztását javasolja, mivel ez a tápanyag építi és javítja az életfontosságú szöveteket és sejteket. A testsúly kilogrammban való meghatározásához osszuk be testsúlyát kilogrammban. 2.
Vitaminok és ásványi anyagok
A főzött vörös burgonya jó káliumforrás, 720 milligramm, vagyis a napi érték 36 százaléka 148 gramm adag. A kiszolgáló méret a C-vitamin napi értékének 45 százalékát, a vashoz viszonyítva 6 százalékot, a kalcium pedig 2 százalékát teszi ki.
