Nyak fájdalom által okozott nyomvonal gyakorlatok

A pad presselés magában foglalja a felső test erejét a nehéz súly felemelésére, amely magában foglalja a mellkason, a vállon és az alsó nyaki izmokban. Előfordulhat, hogy az izmoknál nehezebb súlyú próbapad felkészült a felemelésre, izomtörések vagy törzsek okozhatnak fájdalmat vagy duzzanatot. Nyakfájdalom a préselésből akkor is előfordulhat, ha a súlyt nem egyenesen, egyenletesen mozgatja. A súlyos súlyok által kiváltott hirtelen mozgások általában fájdalmat okoznak az izomzavarokban.

A nap videója

Nyaki izmok

Ha egy testgyakorló tapasztalja a nyaki fájdalmat a próbapresszeléssel kapcsolatban, akkor általában a sztornokleidomastoidot, két izomot húzza ki a fül alatt a nyakát a csontvéghez és a szegycsonthoz. A sternocleidomastoid a mellkasi és a vállizmokkal együtt működik, hogy segítse a fejhez kapcsolódó mozgásokat, mint például a bólogatás és a fej elfordítása oldalról a másikra. Mivel a mellkasi izmok összekapcsolódnak a súlyok emeléséhez, miközben lapos feküdnek, a padlizás könnyen károsíthatja ezt az izomot.

Nyaki fájdalom tünetei

A sérült szternocleidomastoid gyulladt vagy duzzadt a körülírt terület körül. A fejmozgás fájdalom kísér, főleg, ha a fejét megfordítják vagy döntik. Ha eléggé súlyos, a bőrön bőrverés jelentkezhet, könnyű elszíneződés formájában. Ha izomgörcsök fordulnak elő, akkor is észrevehető egy kisebb mozgás. A merevség és a fejfájás nehézségei más tünetek. Azonban a padlókészítőknek megfelelő diagnózist kell keresniük; Sternocleidomastoid fájdalom is megfigyelhető a whiplash, neuromuscularis betegségek és más egészségügyi állapotok.

Nyaki fájdalomcsillapítás

A duzzanat és a fájdalom enyhíthető, ha jégt alkalmaz a fájdalom helyén. A súlyzótanfolyamot el kell kerülni, különösen a labdapréselést és a mellkason, a vállon és a nyakon végzett izmokat. Súlyos esetekben a nyakpántot viselve a fájdalmat enyhítheti a nyak izmairól való fejfájás támogatásával. Nem szteroid gyulladásgátló szereket vagy fájdalomcsillapítót tartalmazó dörzsölő krémeket is javasolnak. Ezenkívül egy kis párnát vagy hengerelt törölközőt a nyak mögé helyezhet, amely alvás közben enyhíti a fájdalmat.

Figyelem

A legtöbb sternocleidomastoid sérüléssel járó törzsek önállóan gyógyulnak egy-két héten keresztül, amíg az izmokat nem gyakorolják próbapresszolással vagy egyéb szigorú gyakorlatokkal. Ha azonban bizsergő vagy zsibbadó érzések fordulnak elő, amelyek a vállakra vagy a karokra terjednek ki, vagy ha az izommerevség a fejmozgás végéig rosszabbodik, akkor értesíteni kell az orvost a diagnózisról és a kezelésről.

A nyaki fájdalom megelőzése

A nyaki nyújtási gyakorlatok segíthetnek a nyaki izmok erősítésében.Próbálja lassan lecsúsztatni az állát, anélkül, hogy több fájdalmat okozna, annyira a lehető legközelebb áll a mellkashoz. Tartsa vissza az izmokat nyugodtan és egyenletesen lélegezzen a mozdulatok végrehajtása közben. A fejét is döntheted az egyik vállról a másikra, és megállíthatod, hogy a fejét függőlegesen tartsd az egyes döntések között. Emlékezzen arra is, hogy gyakorolja a helyes testtartást, hogy elkerülje a nyak izmainak megrepedését. Végül, amikor a labda nyomva van, győződjön meg róla, hogy a fejed a padon lapos marad; a nyaki izmok sérülései általában akkor fordulnak elő, amikor a fej felemeli a padot, és a nyakizmok összehúzódnak.