Természetes táplálékkiömlők és bélmozgások

A rendszeres bélmozgás vagy a hulladék eltávolítása az emberi testből a megfelelő emésztés részét képezi. A székrekedés, azaz ritka vagy nehéz bélmozgás gyakori panasz, és felszólít a lazítószer kezelésére, hogy lazítsa meg a székletet. Az over-the-counter lehetőségek mellett sok ételnek természetes lazító hatása van.

A nap videója

Fiber

A szálak hashajtó hatással vannak a legtöbb egyénre. A növényi alapú élelmiszerek gyakran természetes mennyiségű rostot tartalmaznak. A fekete, pinto és a sült bab 15 gramm szálat szolgál fel 1 csésze adagonként, ami a személy ajánlott napi bevitelének csaknem felét teszi ki, a Mayo Clinic szakemberei szerint. A lazító hatású egyéb magas rosttartalmú élelmiszerek: articsókák, zabpehely, sok teljes gabona-reggeli gabona, aszalt szilva, borsó és málna. A rendszeres fekete kávé, amely kávébabból származik, olyan oldható rostokat tartalmaz, amelyek lágyítják a székletet, a Scientific American munkatársa, Coco Ballantyne szerint. A joghurt nem növényi eredetű, de természetesen élő "jó" bakteriális kultúrákkal rendelkezik, amelyek elősegítik az emésztést és a szabályszerűséget.

Az orvosok és a dietetikusok egyetértenek abban, hogy a napi tápanyagszálak fontos szerepet játszanak az egészséges emésztőrendszer előmozdításában, van valamilyen nézetkülönbség a rost tényleges meghatározásánál. Bár az "étrendi rost" egyszer már egy esernyő kifejezés volt, amelyet minden fogyasztható, emészthetetlen növényi alapanyag leírására használtak, egyes szakértők úgy érzik, hogy van különbség a hozzáadott szál és a természetben előforduló rostok között. A "Nutrition: Concepts & Controversies" tankönyv szerzője szerint az Országos Tudományos Intézet Orvosi Intézete arra törekszik, hogy a természetes szálakat mint "nem kezelhető szénhidrátokat és lignint határozza meg, amelyek belső és ép növényekben vannak. "Ez egyértelműen meghatározza a rostokat tartalmazó élelmiszerek és az azokat tartalmazó rostok közötti határt.

Fibrei ajánlások

Az FDA azt ajánlja, hogy naponta körülbelül 25-30 gramm diétás rostot fogyasztanak - ami egy gramm. Ez az összeg lehetővé teszi az emésztőrendszer megfelelő működését és megakadályozza a székrekedést. Az ajánlott rostmennyiség eléréséhez válasszon szálas gyümölcsöket és zöldségeket a fél vagy az étkezési lemezek feltöltéséhez az FDA "My Plate" táplálékmintájának megfelelően.

A figyelmeztetés

Néhány egészségügyi és természetes élelmiszerboltban olyan márkákat hordoznak, amelyek "100 százalékos" természetesnek számítanak és tartalmaznak rosttartalmú ételeket. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem szabályozza ezeket a kiegészítőket. Az orvosok azt javasolják, hogy táplálékot tartalmazó élelmiszereket fogyasztanak, mivel az élelmiszer vitamin- és makroelemtartalmakat tartalmaz.