Az izmok megerõsítése a tollkerék megtartása érdekében
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Mindent a karokról
- A deltoid izom egy nagy, háromszög alakú izom a vállban, amely a csontvég alól csak a fels karban lévő bicep-izom felett terjed. A deltoidizmok erősen támaszkodnak a kerekes korong alatt, különösen a végrehajtás közepén, amikor fejjel lefelé tartod, egyensúlyozva a súlyodat a karodban, hogy függőlegesen tartsd magad. A deltoidokat olyan gyakorlatokkal végezzük, mint például a nyakprés és az Arnold préselés, hogy erősítsenek.
- Erős magizmok nélkül a testedben nincs egyensúly és koordináció. A hasi izmok elsősorban a magját alkotják, ezért fontos, hogy erősítsük meg ezeket az izmokat egy megfelelően hajtott kerekes keréknek. A hasrészt a rectus abdominis párosított izom alkotja, az oldalak ferdereit és a keresztirányú abdominis izmokat. A dörzsölések és az oldalhajlatok hatékonyan segítenek egy erős mag felépítésében.
- Bár a felsőtestet többször is támaszkodik a kerekes kerék alatt, a lábadon erősségre is szükséged van, hogy elnyomd magad a földről, és helyezze magát fejjel lefelé a kezedre. A lábak fő izomcsoportjai a combcsont és a combcsontgörcsök, valamint a borjak gastrocnemius és soleus izmai. A gyűrűk, tüskék és a lépcsőfokok hatékony erőt kifejtő gyakorlatok, amelyek mindegyik izomcsoportot egyidejűleg végzik.
- A tollas keréktárcsához rugalmasan és koordinálva kell, és a rendszeres nyújtás segíthet ezzel. Még csak öt-tízperces nyújthat egy napot hetente néhányszor, segít enyhíteni az izommerevséget és a fájdalmat, és növeli a rugalmasságot és az egyensúlyt. Mindig tartson húzódást addig, amíg könnyű feszültséget nem érez a célzott izomban. Soha ne érezzen éles fájdalmat vagy kényelmetlenséget.
A kerekes kerekek sok szakképzettséget igényelnek, és ha nincs elég ereje, akkor nem lesz képes a testének egyensúlyát rajta keresztül. A kerekes kerék egyszerűnek tűnhet, de valójában számos különböző izomcsoportot használ a szervezetben. Erőteljes és erővel kell rendelkeznie ezeken az izmokon, hogy lendületet vigyen magával a kocsitartó teljes végrehajtásával.
A nap videója
Mindent a karokról
Ha a karjában lévő izmok nem elég erősek, akkor nem lesz képes testtömegét támogatni egy kerekes kerék alatt. Ez különösen a felső karján lévő bicepsz és triceps izomzatra, valamint a csukló flexorizmájára utal. A bicepszek a felső karod előtt ülnek, a tricepsz hátul. A súlyzók és a súlycsillapító fürtök, a súlyzók visszarúgása és a súlyzó csukló fürtjei segítenek megerősíteni ezeket az izmokat.
A vállak erősségeA deltoid izom egy nagy, háromszög alakú izom a vállban, amely a csontvég alól csak a fels karban lévő bicep-izom felett terjed. A deltoidizmok erősen támaszkodnak a kerekes korong alatt, különösen a végrehajtás közepén, amikor fejjel lefelé tartod, egyensúlyozva a súlyodat a karodban, hogy függőlegesen tartsd magad. A deltoidokat olyan gyakorlatokkal végezzük, mint például a nyakprés és az Arnold préselés, hogy erősítsenek.
Szüksége van több magraErős magizmok nélkül a testedben nincs egyensúly és koordináció. A hasi izmok elsősorban a magját alkotják, ezért fontos, hogy erősítsük meg ezeket az izmokat egy megfelelően hajtott kerekes keréknek. A hasrészt a rectus abdominis párosított izom alkotja, az oldalak ferdereit és a keresztirányú abdominis izmokat. A dörzsölések és az oldalhajlatok hatékonyan segítenek egy erős mag felépítésében.
A lábak szerepe
Bár a felsőtestet többször is támaszkodik a kerekes kerék alatt, a lábadon erősségre is szükséged van, hogy elnyomd magad a földről, és helyezze magát fejjel lefelé a kezedre. A lábak fő izomcsoportjai a combcsont és a combcsontgörcsök, valamint a borjak gastrocnemius és soleus izmai. A gyűrűk, tüskék és a lépcsőfokok hatékony erőt kifejtő gyakorlatok, amelyek mindegyik izomcsoportot egyidejűleg végzik.
A feszítés jelentős
