Izomfájdalom és zúzódás edzés után
Tartalomjegyzék:
Az izomfájdalom és a véraláfutás rendkívül gyakori mellékhatások a testmozgás során. Bár mindkét feltétel kellemetlenséget okozhat, általában nem súlyosak és hajlamosak gyógyulni a kezelés nélkül. Vannak azonban bizonyos dolgok, amelyeket tehetünk a tünetek enyhítésében, és megakadályozhatjuk, hogy a fájdalom és a véraláfutás előforduljon.
A nap videója
Izomfájdalom
Ezt az állapotot késleltetett izomgyengeségnek (DOMS) is nevezik. Általában 24 és 48 óra között alakul ki az edzés után, és enyhe vagy nagyon fájdalmas lehet. A DOMS leggyakoribb oka az izmok túlszaporodása, a Sports Fitness Advisor weboldalának megfelelően. Nem világos, hogy ez miért okoz fájdalmat, de az izmok kiterjesztése közben - például lejtőn történő - nyomása esetén kockázati tényezőnek számít. Az izomsejtek ideiglenes károsodása a DOMS egyik lehetséges oka. Amikor gyakorolsz, a működő izmok tartanak apró könnyeket, amelyeket a test javítja, ha extra vért pumpál az érintett izmokba, mondja Damien Mase edző és táplálkozási szakértő az Izom és erő oldalon. Ez végül új szöveti növekedést és nagyobb izmokat eredményez, de rövid távon ezek a könnyek és a gyógyulási folyamat fájdalmat okozhat.
Izomgyengeség kezelés
Az októl függetlenül a DOMS néhány nap múlva általában megszűnik kezelés nélkül. Azonban a jég alkalmazása az érintett területre csökkentheti a duzzanatot, és így megkönnyíti a fájdalmat és gyorsítja a gyógyulást. Az izomkárosodás előfordulását követő első három napban a Medical News Today négy-hat óránként 20 percig alkalmazza a jeget. Három nap után kövesse ugyanazt az alkalmazási folyamatot, de változtassa meg a hőterápiát meleg vízzel vagy meleg zuhanyzóval, hogy lazítsa meg a stresszes izmokat.
Az izomzáródás kezelése
Az első 24-48 órával a sérülés után kövesse a RICE (pihenő, jég, sűrítés és emelés) kezelést a duzzanat csökkentése és az intra-izom vérzés csökkentése érdekében. Ortopéd sebészek.Gyulladásgátló és fájdalomcsillapító gyógyszerek is segíthetnek. Ez alatt az idő alatt tartsa karba a sérült izmokat, nehogy merev legyen. Néhány nap múlva általában elkezdheti a hőkezelést és fokozatosan visszatérni a normál tevékenységhez. Ha azonban súlyos sérülésed van, előfordulhat, hogy néhány héttel elkezdheti gyakorolni a sérülés előtti intenzitását. Ebben az esetben kezelőorvosa tájékoztatja Önt a legjobb rehabilitációs folyamatról az Ön állapotára vonatkozóan.
