A legfontosabb sprinting izmok
Tartalomjegyzék:
A sprint ugyanazokat az izmokat használja, mint a futás, de azt követeli meg, hogy a sebesség gyorsabban lökésszerűbb legyen, a sérülések elkerülése mellett. A futást a lábak, a csípő és a golyók táplálják, így ugyanazok az izmok, amelyek a sebességre összpontosítanak, felkészülnek a sprintelésre. Edzés közben kerülje a lábujjak felemelését vagy a karokkal túl magas szivattyúzást. Engedélyezd a futtatáshoz használt elsődleges izmokat, hogy a sprinthez jussanak.
A nap videója
Quadriceps
A quadriceps az izmok a comb elején. Ezek az izmok emelik fel a lábát, és előremozgatják a futót. Az egész testben lévő izmok a párok koordinálásában dolgoznak. Egy izomcsoport húz egy irányba, és koordináló izomcsoportja az ellenkező irányba húzódik. A quadricepek a hamstringrel együtt a legfontosabb koordináló pár a sprintek számára. A quadriceps a lábát előre mozdítja el, hogy gyors ütemeket fusson. Minél erősebbek a quadok, annál gyorsabbak lesznek a lábad a testeddel - és minél gyorsabban tudsz sprintálni.
A hámstrings
A combnyúlványok az agonista izmok a combok hátsó részében, amelyek a négysebességgel dolgoznak. Húzza a lábát úgy, hogy a sprinternek van ereje, hogy gyorsan tolja le a talajt a borjakból. Mind a quadok, mind a hurok egyidejűleg váltakozó lábakon dolgoznak, így a sprintelés a leggyorsabb, ha mindegyik tónusos és rugalmas a sebességhez. A combnyúlványok a legrugalmasabbak, ha a csípő és a glutation erős és stabilizálódott.
Glutationek
A gluták vagy a hátsó izmok a test egyik legnagyobb izmai. A sprinterek használják őket, hogy segítsenek a meghajtásnak, és támogassák a csontgyűrű és a combnyereg munkáját. A sprintelés során előfordulhat, hogy a gyújtók kevésbé működnek a lábaknál. Ez túlhúzódó termék. A lábszár sérülése elkerülése érdekében vegye be a hátsó izmokat.
Hip flexors
A csípő flexorok egy csoport olyan izmok, amelyek körbeveszik a csípőt, és dolgoznak a glutationekkel, a quadokkal és a combnyeregekkel. Ezeket az izmokat gyakran figyelmen kívül hagyják, de elengedhetetlenek a sprinterek számára, mivel a rugalmas flexibilisek lehetővé teszik, hogy a lábad gyorsan és összehangoltan mozogjon a tested többi sebességével. A csípő flexorok megnyújtása különösen fontos a gyorsaság fenntartásához sprint nélkül sérülés nélkül.
Borjak
A borjak két izomot tartalmaznak: gastrocnemius és soleus. Egyes anatómusok ezeket az egy izomcsoportnak tartják, amit a tricepszu síra neveznek. Ezek az izmok elengedhetetlenek a sprinteléshez, mint a rendszeres futás, mert a borjú izmainak a lábfejlődést futás közben szabályozzák. A sprinteket fel kell készíteni arra, hogy a löketelés során minden egyes lépésnél leálljanak a következő lábról, hogy minimalizálják a földi időt.Erős, rugalmas borjak támogatják a sprint további sebességét.
Elaszticitás
A rugalmasság fejlesztése a legfontosabb különbség a hosszú távú képzés és a sprint képzés között. Idővel a test természetesen befogadja azt a stílust, amelyben edzed. Ha általánosan fut, akkor a tested nem feltétlenül rendelkezik rugalmassággal ahhoz, hogy versenyképes legyen. A sprintelés legfontosabb izmainak rendszeres nyújtása meg fogja tartani a testetek gyors mozgását az egyes lépések minden szakaszában.
