Menstruációs görcsök és vitaminok

A serdülőkorúak vagy nők körülbelül háromnegyede a menstruációhoz kapcsolódó fájdalmat tapasztalja, jelentette a PubMed Health. Az elsődleges dysmenorrhoeát - a menstruációs görcsöket - izomösszehúzódásai okozzák a méhben, amely hasi görcsöket érez. Sok nő enyhe megkönnyebbülést szenved a menstruációs görcsökből az étrendjük megváltoztatásával, a vitamin-kiegészítéssel vagy az elmezavar-csökkentő gyakorlatok gyakorlásával, mint például a jóga és a tai chi, a University of Maryland Medical Center honlapján.

A nap videója

A kalcium felhúzása görcsoldásért

A Nutrition Noteworthy-ban közzétett 1998-as áttekintés szerint a kalciumfelvétel növelése kimutatta, hogy csökkenti a menstruációs fájdalmat. Próbálja csökkenteni a menstruációs görcsöket természetesen kalciumban gazdag ételekkel, például mandulával, kelettel, brokkollal, zabkal, spenótral és babral. A tejtermékek, mint például a joghurt és a tej, valamint a megerősített vegán tejek és gyümölcslevek is gazdag források az ásvány. Az ajánlott táplálékkiegészítés - vagy RDA - a kalcium a serdülők számára napi 1 300 milligramm; felnőttek esetében napi 1 000 milligramm. A kalcium-citrát a kalcium formája, amelyet a szervezet leginkább elnyel. Kérjen tanácsot orvosától, mielőtt kalcium-kiegészítőt szed.

A magnézium csökkentése a menstruációs fájdalomnál

Egy 2001-es Cochrane-vizsgálatban három klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a magnézium növelése hatékonyabb volt a placebónál, mint a menstruációs görcsök csökkentése. A fájdalomcsillapítók iránti igény is csökkent a magnézium csoportban. A magnéziumot a kezelés megkezdése előtt három napig szintén sikerült csökkenteni a menstruációs görcsöket. Legyen óvatos, ha magnézium-kiegészítőket szed, mert túl sok bevételhez vezethet hasmenés és csökkent vérnyomás; kérdezze meg kezelőorvosát a magnézium szedéséről, ha emésztési problémákat vagy szívbetegségeket szenved. A magnézium kölcsönhatásba léphet bizonyos vényköteles gyógyszerekkel, például antibiotikumokkal, csontképző szerekkel és diuretikumokkal.Ha rendszeresen felírt gyógyszereket szed, beszéljen gyógyszerészével a gyógyszerkölcsönhatások elkerülésére.

Revamp a diéta és a szeszes italok

A Maryland Egyetem Orvosi Központjának honlapja egészséges szokásokat javasol a menstruációs görcsök enyhítésére. Távolítsák el a transz-zsírokat tartalmazó sült ételek és sült áruk; ehelyett használjon egészséges étolajokat, például olívaolajat. Az antioxidánsokban természetesen magas ételek fogyasztása segíthet a görcsök enyhítésében; ezek közé tartoznak a bogyók, a paradicsom, a paprika és a squash. Kerülje a kávét, a szódát és más koffeintartalmú italokat, valamint az alkoholt. Ehelyett próbálja meg a zöld tea, amely magas antioxidánsok. Igyál sok vizet, hogy hidratálódjék; legalább hat-nyolc pohár szűrt vizet naponta.