Az otthoni tornaterem gyakorlatának fő típusai

A többfunkciós tornaterem gépek széleskörű gyakorlatokat tesznek lehetővé, miközben minimális helyet foglalnak el. A rendelkezésre álló gyakorlatok típusától függ a gép egyedi modellje, de a legtöbb berendezés lehetővé teszi az összes nagy izomcsoport számára végzett edzést. Amikor otthoni tornaterem edzését tervezi, elsőbbséget biztosít azoknak a gyakorlatoknak, amelyek egynél több izomcsoportot működnek együtt. Ez a fajta edzés szimulálja napi, funkcionális mozgásait, amelyek mindig több izomcsoportot vonnak be.

A nap videója

Felülvizsgálat

Ha egy irodában dolgozik, vagy napi többségét tölti a számítógép fölött, akkor izmos egyensúlyhiány alakulhat ki a mellkas és a mellkas között. az izmokat. A behajlított helyzet gyengíti a felső hátat, és állandó lökést hoz létre. Két otthoni tornatermi gyakorlat - az utóbbi időben és az ültetett sor - ezeknek az izmos egyenlőtlenségeknek a kezelése. A lat pillangó működik a latissimus dorsi, amely fut lefelé a hátsó oldalán, és támogatja a függőleges testtartást, valamint a bicepszek, amelyek rugalmas könyök. Az ültetett sorban a rombuszok működnek, amelyek a vállpengéket egymás felé húzzák, és ellensúlyozzák az elcsúsztatható testtartást.

mellkasi gyakorlatok

A mellkasi prés funkció a mellizomzatát segíti, amely támogatja a megfelelő légzést. A karjaidban lévő tricepsz segíti a mellizmokat, ahogy a karjait kiegyenesíted. Néhány otthoni tornaterem ellenállóképességű edzőtermei állítható padokkal rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik, hogy a mellső izmokat a lejtős pozícióból, a felső mellkasa és a hanyatlás helyzete alapján dolgozzák fel, hogy az alsó mellizmukjait működjék.

Láb, csípő és gluteális edzés

A lábszár és a guggolás megkönnyítik az alsó testeken végzett többcsuklós gyakorlatokat, amelyek a gluteális, a combcsont és a négysebességű izomcsoportokat foglalják magukban. Ezek a gyakorlatok a zártláncú kategóriába esnek, mivel a lábad rögzített helyzetben marad. A zárt láncú gyakorlás tömöríti lábszárát és javítja az ízület stabilitását. A göndörgörcs nyitott lánc, de mindazonáltal fontos lábgyakorlás. Sok embernek jelentős torzulása van a hüvelykujjaik és a quadriceps között. Ezek az egyenlőtlenségek érzékenyek a térdízületi sérülésekre.

Abdominális edzések

A hasi edzések a készülékkel összhangban változnak. Egyes otthoni edzőtermei állítható padokkal rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik a hasi izmok különböző szögekből történő munkavégzését. A kábel alapú otthoni tornaterem segítségével ellenállhat a hasi edzésnek. Egyes beállítások lehetővé teszik, hogy stabil golyót helyezzen a gép előtt, feküdjön a golyón, és tartsa a kábeldobokat ráncok és ferde fürtök között. A kábeles otthoni tornatermi gépek lehetővé teszik az álló fadarab gyakorlatokat is, amelyek szimulálják a különböző sportágakban használt forgó mozgásokat.

Aerobic Exercise

A legtöbb otthoni tornaterem aerob vagy ellenállóképességet tesz lehetővé, de egyes gépek megkönnyítik mindkettőt. Néhány Pilates otthoni reformátor például egy trambulin típusú ugródeszkával rendelkezik. Amikor a lábszárra helyezik őket, megkönnyítik a lábprés gépének plyometrikus változatát. Ha az otthoni tornatermünk nem jön aerob berendezéssel, akkor vegyen egy ugrókötést, és vegyen részt az edzésprogramban. Az ellenállóképességet 10 perccel kösse le.