Egy lábszár-edzés rutin a távolság futókhoz
Tartalomjegyzék:
A hosszú távú futóknak erőteljes lábizmok szükségesek, mivel mérföldkővel mérnek. Az átfogó lábfej-edzésre összpontosítva az izmok harmóniában működnek, és megakadályozzák az izmok egyensúlytalanságai által okozott sérüléseket. Ráadásul ez segít hatékonyabb futóként, ami gyakran gyorsabb sebességet jelent.
A nap videója
Segítsen a csípődnek
A távolsági futóknak hozzá kell adniuk a csípőrobbantókat, a kagylóharc gyakorlatokat és a csípő csípőhidakat a lábfej-edzés rutinukhoz. A súlyok és az ellenálló szalagok használata növelheti ezeknek a gyakorlatoknak a nehézségi szintjét, hogy nagyobb kihívást jelentjen azok számára, akik erősebb futó izmokkal rendelkeznek. A nem megfelelő csípési stabilizáció és az erõsség a gyakori futó sérülések egyik legfõbb oka, mint a patellofemorális fájdalom szindróma és az oritibialis szindróma, a "Sports Health: A Multidisciplinary Approach" májusi / júniusi számában közzétett kutatás áttekintése szerint. „
Építsd meg kvadádat
A csiklópántok, lábszárnyak és az álló négyseprő nyúlvány azok közé tartozik, amelyek segítenek felépíteni erejüket ezen izmokban, és hozzá kell adni az edzés-rutinodhoz. Ahogy erõsítesz ezeket az izmokat, hozzá kell adnod a súlyokat, vagy növelned kell a repedések számát. Négy izmból áll, a négysebességű izmok a combod elülső oldalán helyezkednek el. Elengedhetetlenek ahhoz, hogy sok napi mozgást támogassanak az életben, és a futás során döntő fontosságúak a futó mozgás támogatási fázisában. Erős négysebességű izmok erősen fontosak annak biztosítására, hogy lépésről lépésre előre mozoghat a lábad.
A hüvelykujjok megerősítése
A harcművészetek, mint a kacsacsavarodások, a fekvő fekvésű nyúlványok és az egyenes lábú gyakorlatok a hajlamos helyzetben mind hasznosak a képzésedhez. Az erős harisnyanövések megteremtése különbséget jelenthet a kemény terepen való küzdelem vagy a kapcsolódó fájdalmak mellőzésével. Patellofemorális fájdalom-szindrómát, melyet általában a futó közösségben a futó térdének neveznek, gyenge hegek okozhatnak. Ezenkívül a hamstring-törzsek akár hetekig, akár hónapokig is képesek az oldalsó futókra. Az erős harisnyanadrágok segítenek a távolsági futóknak abban is, hogy javítsák gazdaságuk és hatékonyságukat, így jobb futóként tevékenykednek, és segítenek nekik jó formában tartani, függetlenül a távolságtól.
Fókuszban a tehenek
A borjú emelések könnyű gyakorlatok, amelyek kiegészíthetők a képzési rutinoddal anélkül, hogy felszerelésre lenne szükségük, ami sokak számára kedveltvé teszi őket. A kardio gyakorlatok, mint a ugrás és a séta, szintén kiépítik a borjú izom erejét, és segítenek abban, hogy jobb futóvá válj.Az erős lábas izmok segítenek csökkenteni a boka és a lábak erősségét, amikor minden alkalommal ütközik a földre, amikor fut. Erős borjúizmok nélkül ezeken a területeken sérülésekkel és fájdalmakkal szembesülhet.
