Láb Olló gyakorlatok belső és külső combokhoz

Lábos olló a comb gyakorlatok kiváló módja annak, hogy erősítse és hangosítsa a dudor és a bántalmazó izmok a belső és a külső comb. Mindent otthon lehet felszerelni, de nincs felszerelve, de mindegyik változata van az edzés intenzitásának növelése érdekében. A diéta és a szív-és érrendszeri gyakorlatok kombinációjával a lábszár olló gyakorlatok segítenek a combok hosszúkás, karcsú kialakításában.

A nap videója

Side-Lying Adduction Scissors

Oldalhúzó ollók a combizmok felső részébe irányulnak. Kezdje úgy, hogy feküdt az Ön oldalán a padlón, csípőre halmozódott, és a felső kezét a padlón egyensúlyba hozta. Hajlítsa a felső lábát, és helyezze a padlóra az alsó lábfej mögött, majd lassan emelje meg az alsó lábat olyan magasra, amennyit csak tud, miközben megtartja a térdét előre. Álljon meg a mozgás tetején, majd lassan térjen vissza az induláshoz, de ne engedje, hogy az emelő láb érintkezzen a padlóval. Ismételje meg mindkét oldalon. Add hozzá a boka súlyát egy változathoz.

Üléses stabilitási golyós olló

A stabilitási golyó növelheti a különböző gyakorlatok intenzitását azáltal, hogy a magot az önmozgás által kifejtett izmok mellett magához veszi. A belső comb, valamint a környező szalagok és a másodlagos izmok középpontjában a stabilitási labdával végzett ollók állnak. Kezdje a padlón üldögélő lábakkal, egyenesen az előtte álló lábakkal, háttal és hasüregekkel. Helyezze a lábát a stabilitási golyó mindkét oldalára a legszélesebb pontján, majd hajlítsa a lábujjaidat, és nyomja meg a labdát a bokájával egy 10 számjegyig. Engedje el és ismételje meg. Az impulzus olló, gyors egymásutánban egy-két másodpercig nyomva változtatni.

Belső combos olló

A belső combos olló gyakorlatok hangzik a combok belsejében lágyabb területek, és egyszerűen elvégezhetők a boka súlyaival vagy anélkül. Kezdje úgy, hogy egyik lábával lecsúszik a csípő felett, a térd kissé hajlítva, a másik láb pedig hajlított és ültetett. Lassan nyissa ki a combjait úgy, hogy a felemelt lábszár szögben álljon a beültetett térd felé, majd vigye magához a felemelt lábat, és lassan indítsa el a belső combizmokat. Ismételje meg a másik lábat. Add hozzá a boka súlyát az intenzitás növeléséhez.

Fali belső combos olló

A fal belső combos ollói szintén hangsúlyozzák a felső és alsó belső combizmokat. Ez a gyakorlat akkor kezdődik, amikor a földön fekszik, karjaid az oldaladon és a fenékedre támaszkodnak, és lábaink közvetlenül a padlón támaszkodnak. Lassan különítsük el a combjait addig, amíg nem érzed magad a comb belső combjai között, majd a belső combizmokat összehúzzuk, hogy visszahúzzuk a lábakat a kiindulási helyzetbe.A legjobb eredmény érdekében vegyen egy négy számot, hogy megnyissa a combjait és egy négy számot, hogy visszaadja őket a kiindulási helyzetbe.