Térd erősítése gyakorlatok thera-bands

A Thera-Band terápiás és rehabilitációs termékként kezdett, és fokozatosan megnyitotta útját az általános kondicionálás világába. Mivel a fitnesz-ipar tudást és kifinomultságot szerzett, kölcsönzött technikákat a rehabilitációs közösségből, és hamarosan felfedezte, hogy a sérülésekre előírt terápiás gyakorlatok védelmet nyújtanak ugyanezen sérülések ellen. Különösen a térdeid részesülnek a Thera-Band térdjavító gyakorlatok előnyeiből.

Lábhosszabbítás

A lábkiosztás, amely elkülöníti a quadricepset vagy az elülső combizmokat, az egyik legellentmondásosabb combgyakorlat, mivel destabilizáló nyíróerőket helyez el a térdszalagok, a Dallas Inc. Ortopédiai Kézi Fizikai Terápiás Intézetének weboldalának megfelelően. Ezzel szemben olyan gyakorlatok, amelyek rögzített helyzetben tartják a lábukat, amelyeket zárt láncgyakorlatoknak neveznek, stabilizáló tömörítő erőket hoznak létre. A Thera-Bands zártláncú quadriceps gyakorlatot hoz létre. Csinálj egy hurkot a zenekaroddal, és tedd fel a térde fölé. Biztosítsa a zenekart egy stabil tárgyra a lábad előtt, és lépjen hátra, amíg a zenekar meg nem feszül. Lassan hajlítsa meg a térdét, és hajtson rá a banda ellenállása ellen.

Ülő siklócsúszka

A gyengén hajlított csontok a térdre hajlamosak a hiper-hosszabbítás felé, így sebezhetővé válnak a térd ínszalag könnyei miatt. A törölközőt a lábad alá helyezi, és a csavarhúzót zárt láncgyakorlásgá alakítja. Üljön egyenesen egy szék szélén, és húzza át a zenekart az egyik bokád körül. Csatlakoztassa a zenekar egy stabil tárgy előtt, és helyezze a kéztörlő a lábad alatt. Kezdje egyenesen a lábaddal, és lassan hajlítsa a térdét, és séta a padlón. Egyenesen irányítsa a lábát. A törölköző extra súrlódást okoz a gyakorlatnak, és még nagyobb kihívást jelent. Ez a gyakorlat a viaszos, fa vagy linóleum padlózatokon jól működik.

Squat elnöke

A székek guggolás intenzív alsó testmozgás, és nagyon hatékony edzés az olyan sportolók számára, akik hosszabb ideig hajlított térdben maradnak. Üljön a szék szélére, különítse el a lábát a csípő szélességéhez, és helyezze a zenekart mindkét láb alatt. Fogja meg a zenekar minden végét minden csípő közelében. Hajlítsa előre a derekát, és emelje fel a csípőjét néhány centiméterre a székből. Érintse meg csípőjét a székre, és azonnal ismételje meg. Ez a gyakorlat izomgyengeséget hoz létre a térdízületekben.

Single Leg Mini Squat

Az egylábú mini squat célozza a vastus medialis-t. Ez az izomcsoport, melynek feladata az utolsó hosszabb fokú lábkiosztás, kulcsfontosságú szerepet játszik a térdízület védelmében, mondja a fizikai terapeuta, Joe Heiler.Az egylábas guggolás is növeli az egyensúlyt, és a belső és a külső combizmjait képezi, hogy stabilizálják a középső és oldalsó térdízületeket. Állj egy lábbal a zenekar középpontjába, és vigyétek a zenekar végét a vállak felé. Hajlítsa meg a másik lábát, és emelje fel néhány lépést a padlóról. Lassan hajlítsa meg a lábát, tartsa a térdét középen. Mutassa be a belső és a külső combizmjait, mint két védősínt, amelyek megakadályozzák, hogy a térd elmozduljon egyik irányba sem, és képzelje el, hogy a térd fényszóró van az autóján, közvetlenül előre mutatva.