Hogyan térhajtjuk be

Még a legtapasztaltabb sportolók számára is, ha a sportolást megelőzően hatékonyan csomagolják a térdcsuklót, súlyos sérülések és sikerek közötti különbség lehet. Következésképpen, az ízületek a versenyt vagy a gyakorlást megelőző csomagolás olyan gyakorlat, amely alapos gondosságot és előkészítést igényel. Míg ez a gyakorlat általában egy fizikai edző jelenlétében történik, bárki megtanulhatja a test egyik legfontosabb ízületének megfelelő csomagolási technikát.

A nap videója

1. lépés

Ülj le a padlóra a lábakkal. Nem csak nehéz térdre helyezni megfelelő térhálót álló helyzetben, de potenciálisan veszélyes, ha a térd megfelelő hajlítása nélkül történik.

2. lépés

Nyújtsa ki a lenyíló lábat egy nyugodt, egyenes helyzetbe. Ennek a helyzetnek lehetővé kell tennie a térd természetes és enyhe kanyarulatot. Ügyeljen arra, hogy ne feszítse meg a lábát. A lábad helyzete a leginkább kényelmes és nyugodt állapotát képviseli.

3. lépés

Keresse meg a burkolat laza végét, és tartsa azt egy kézben. Tartsa a tekercset a másikban.

4. lépés

Vegye le a csomagolás laza végét, és tegye a térdcsukló mögé. Helyezze el közvetlenül a térdvédő középpontja alá a testéhez képest. Ez azt jelenti, hogy "becsapja" ennek a célnak a helyzetét a mellkasától. Ennek a darabnak a hosszabb oldalának párhuzamosnak kell lennie a térd hátulján lévő gyűrődéssel. Helyezze a tekercset a comb vagy a borjú felé, attól függően, hogy melyik izomcsoportnak szüksége van a lábadra.

5. lépés

Kezdje el, hogy a tekercset a térdre tekerje, és győződjön meg róla, hogy elsőként leplezi a térde alsó részét. Húzza meg annyira a lehető legmarkánsabban, hogy a lábát a legjobban tartsa.

6. lépés

Folytassa a térdelést, amíg a csomagolás el nem töltött. Ügyeljen arra, hogy egyenletesen befedje az egész térdcsuklót, és ne szorítsa meg olyan szorosan, hogy megakadályozza a mozgást.

7. lépés

Állj fel és mozogj. Győződjön meg róla, hogy megfelelő szintű mozgás érhető el minden olyan atlétikai tevékenységre, amelyen részt vesz. Ha túl szűknek vagy túl lazanek tűnik, kezdjük el.

Tippek

• Helyezzen egy jégcsomagot a csomagolás közepére egy egyszerű módon, hogy megkönnyítse a térdízületek jegesedését a tevékenység befejezése után.