Hogyan kell kezelni egy kis boka lassító és még játék sport

A bokacsavarok a sport egyik leggyakoribb sérülései, mint például a kosárlabda, foci és labdarúgás. Mivel a bokáján a szalagok és a inak minden gyengítéssel gyengülnek, minden sérülésnél nő a sérülés kockázata. Bizonyos bokaízületek kicsiek, és csak egy kis orvosi kezelésre van szükség ahhoz, hogy gyorsan visszatérjen a játékhoz.

A nap videója

1. lépés

Kövesse a RICE rövidítést, ami a pihenést, a jeget, a tömörítést és a magasságot jelenti. Ezt általánosan használják minden boka fékezéshez, és a megfelelő ellátás segítheti a kisebb bokaízületek gyorsabb gyógyulását. Növelje a lábát, hogy minimalizálja a duzzanatot, és adj hozzá jeget és tömörítő csomagot a duzzanat és a zúzódások elleni küzdelemhez. A boka pihentetése időt ad arra, hogy a bokád is gyógyuljon.

2. lépés

Használjon megfelelő támogatást, ha visszatér a játékhoz. Ha a bokájdaganatod csak kicsi, sokszor a boka böfögése vagy a kapaszkodó felállítása, akkor extra támogatást kapsz ahhoz, hogy befejezzed a játékot. A fájdalom még mindig jelen lehet, de ez a két lehetőség biztosítja azt a stabilitást, amire szüksége van a játék folytatásához. A sportolóknak szalagot kell tartania a bokáján, ha nem ismeri ezt a módszert.

3. lépés

Nyújtsd ki a bokádat és vigye végig a teljes mozgási gyakorlatokon. Még a kisebb duzzanat is okozhatja a boka felborulását, így ha továbbra is sportolni akarsz, akkor meg kell szabadulnod ettől a merevségtől. Ülj le egy asztalra, és vonja az ábécét a lábujjával, mozgásszervi mozgástérként, és nyújtsa ki az Achilles-ín és a borjú izmait is. Izometrikus gyakorlatokat is végezhetsz, amelyek segítenek megerősíteni a bokádat. Nyomja meg a kagylót 30 másodpercig a lábad külső részével, majd fordítsa meg és nyomja meg a lábát. Minden megnyújtó és erősítő gyakorlatok hasznosak lehetnek a kisebb őrléseknél is.

A szükséges dolgok

• Jég
• Tömörítés
• Athletic tape
• Boka zárójel

Tippek

• Forduljon orvoshoz vagy atlétikai trénerhez, bokasodás.