Hogyan kell úszni könyök tendonitis

A tendonitis az íngyulladás és a környező szalagok gyulladását vonja maga után, gyakran a túlzott használat miatt. A könyök külső oldalán a tendonitiset tenisz könyöknek hívják; íngyulladást a könyök belsejében golfozó könyökének nevezik. Az íngyulladás első fázisának pihentetése, tehát ha tenisz vagy golfozó könyöke van, ne ússzon, amíg a könyök nem fáj a fájdalomtól. Amikor folytatod az úszást, hagyd, hogy a tested legyen az útmutatóod: ha fáj, ne csináld.

A nap videója

1. lépés

Vegyen egy over-the-counter gyulladáscsökkentő gyógyszert úszás előtt. Ez segít megóvni az inak duzzadását gyakorlás közben.

2. lépés

Forduljon egy trénerhez az úszási technikájának módosításairól. Amíg teljesen meggyógyul, ne kerüljön nagy nyomás a könyökre. Egy úszóképző segíthet a változások megállításában, amelyek védik a sérült ízületeket.

3. lépés

Nyújtsa ki csuklóját és könyökét óvatosan, mielőtt belépne a medencébe. A nyújtás segít a rugalmasság megőrzésében, és csökkenti az önfeláldozás veszélyét.

4. lépés

Óvatosan és óvatosan térjen vissza az úszáshoz. A lába lassan erősítse a sérült könyökét, anélkül, hogy rohanna. Ha egy stroke fáj, hagyja abba.

5. lépés

Nyugodjon meg újból, amikor kilép a medencéből. Nyújtsa ki az izmokat és az ínt a gyulladás és a merevség megelőzésére.

Tippek

• Jégtöm a könyökét, ha fáj. A törölközőt 15-20 percig kell felhordani, amilyen gyakran csak szükséges. Védje a könyökét a mindennapi tevékenységek során egy melltartó vagy alkaros heveder viselésével. Vegye el orvosának jóváhagyását, mielőtt úszni szeretne.

Figyelmeztetések

• A fájdalmas sérüléssel járó úszás ronthatja a tüneteit, és késleltetheti a helyreállítást. Ne ússz, ha fáj.