A kerékpározás a térd megerősítéséhez

A térd a test legnagyobb ízülete, és a leginkább sérülésekre érzékeny. A térdben a combcsont alsó vége, a tibia felső vége, a térdpincse és számos nagy ínszalag található, amelyek mindegyike segít a kötés stabilizálásában és a sokk elnyelésében. A kerékpározás hatékonyan javítja a térd rehabilitációját és megerősítését, mivel alacsony ütés, nem tömeges csapágy, és a pedál egy stabil helyzetben lévő szabályozott mozgás. Gyakorolj biztonságos terápiát a kerékpáron, hogy erősítse és térítse vissza a térdét.

A nap videója

1. lépés

Kezdje a helyszínen álló kerékpárral az edzőteremben; Erősítse először a fekvő kerékpárt, a kerékpárt háttámlával és a pedálokkal szemben, majd haladjon előre, amikor a térd erősebbé válik. Sokkal kevesebb terhelés kerül a térdre, miközben egy fekvő kerékpárt használ, mint egy függőleges. Ha egyszer könnyedén el tudsz lovagolni a fekvőhelyet, haladj tovább.

2. lépés

Helyezze a nyeregét a megfelelő magasságba. A túl magas vagy alacsony nyereg nyomást gyakorolhat a térdére, és súlyosbíthatja a sérülést vagy gyengeséget. A térdét lefelé kell leengedni, öt-tíz fokos szögben. A kanyar nagyobb, mint az azt jelenti, hogy az ülés túl alacsony, és az egyenes láb olyan jelzés, hogy az ülés túl magas.

3. lépés

Tartsa az ellenállás szintjét a recumbent és a helyhez kötött kerékpárlámpán; túl nagy ellenállás túl hamar sérülést okozhat a gyenge térdben. Állítsa be az ellenállási szintet úgy, hogy érzitek valamilyen húzást, mégis 30 perces kerékpáros munkát végezhet. Növelje a rezisztenciát kis mennyiségben minden héten, vagy minden edzésen, vagy az orvos irányítása szerint.

4. lépés

Kerékpározás a síkságon, amikor a szabadban kerékpározik, a hegyek nyomást gyakorolnak a térdre, és hamarosan mászni próbálnak. Próbálja kicsi dombokat először, amikor készen áll a lejtőkre és fokozatosan növeli a gradiens szintet.

5. lépés

Válasszon alacsony sebességfokozatot, amikor kívülről halad. Hasonlóan az ellenállási szinthez, válasszon olyan felszerelést, amely nem lesz túl sok a térdére és problémát okoz.

Szükséges dolgok

• Álló kerékpár
• álló álló kerékpár
• Kerékpár kerékpár

Tippek

• Kezdje el orvosát, mielőtt biciklizést indít a térd megerősítéséhez.