Elmozdulni a merev és merev lábak után
Tartalomjegyzék:
Ön felgyorsította edzésének intenzitását, és most érezte a fájdalmat. A késleltetett izomfájdalom, vagy a DOMS, bármilyen izomot szenvedhet a testedben, de amikor úgy érzi, hogy a lábadban fájdalmas minden egyes alkalommal, amikor felállsz vagy sétálsz, akkor kicsit rosszabbnak tűnik.
A nap videója
Ez a fájdalom általában akkor fordul elő, ha új edzésprogramot indított el, vagy megnövelte a már meglévő intenzitását, például a sík felületekről a dombok futására.
Ha az izmokat extra keményen dolgozol, a szálak kicsit lebomlanak - de ez jó dolog. Amint az izmok megjavítják magukat, erősebbé válnak. Természetesen ez nem sokat segít, ha úgy érzed, hogy nem tudsz mozogni, ezért tegyen meg néhány intézkedést, hogy megnyugtassa a fájdalmas és merev lábad.
További információ: Ha még mindig edzeni akarom, ha fájni fogok?
Stretch First
Nem akarsz megnyúzni egy edzés előtt, de ez az első dolog, amit az edzés befejezése után teszel. Az edzés során az izmok összehúzódnak és az izomrostok lerövidülnek. Nyújtással, az izomszálakat hosszabbítod. Nem kell sok időt töltenie - egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy nem volt jelentős hatása a DOMS-re -, de elősegíti a rugalmasságot és jó érzés az izmokban.
Foam Roller
Egy tökéletes világban professzionális masszázst kaphat néhány naponta. Hacsak nincs korlátlan költségvetésed, mindenképp ragaszkodnod kell egy kicsit közelebb a hazahoz: egy habhenger. Ha fájdalmas és merev lábizmja van, mindegyik nagy izomcsoportot ötször körbevágva töltsön több időt a fájdalmas foltokra.
->
Jég, majd hő
A jégcsomagokat a munkájuk elvégzéséhez kell alkalmazni, miután egy kemény edzés után. Ezért, ha a normálisnál nehezebbé válsz, és gyanakodni fogsz, hogy másnap vagy ketten fájdalmat érezhetsz, legyenek proaktívak és alkalmazzanak jeget az izmoknak, amelyek a legnehezebb munkát végezték. Ez csökkenti a véráramlást a gyulladás csökkentése és a fájdalomérzékeny szövetek számának csökkentése érdekében.
Ha a fájdalom ténylegesen bejön, akkor a hő lesz a legjobb barátod. Húzzon forró fürdőt vagy könnyítse magát egy forró kádba, hogy növelje a véráramlást a gyógyulás elősegítése, az izmok lazítása és a fájdalom csökkentése érdekében. Az érintett területre is benyomhatja a fűtő padot.
Visszatérés a gyakorláshoz
Ha a fájdalom nagyon rossz, érdemes felhívni, hogy kilép az edzésprogramodból - de ellenálljon a kísértésnek. Míg nem szabad visszatérni az eddigi kemény munkához, a könnyű testmozgás valóban az izmok jobb érzését eredményezheti, anélkül, hogy további károkat okozna.Próbáld ki a szelíd jógát, egy rövid tréninget vagy egy úszni edzést - de ne érezzétek bűnösnek, ha pihenőnapot töltesz.
További információ: Top 5 leghatékonyabb lábgyakorlat
