Hogyan csökkentheti a váll fájdalmát egy súlyzósúly

Az ismétlődő többletes tevékenységek, mint például a súlyos technikával végzett súlyzós vállnyomás, növelhetik a vállízületek sérülésének kockázatát. A vállat támogató izmok erősítése a kockázat csökkentése érdekében. Ezek az izmok együttesen rotációs mandzsettaként ismeretesek, amely felelős a vállpálcának az aljzatba való befogadásáért. Ez csak pár percet adhat az edzéshez, és időt takaríthat meg a kellemetlen napokra, különösen akkor, ha már súlyveszteséget okoz.

A nap videója

1. lépés

Nyújtsa naponta a vállát 10 ismétléssel mindkét vállnál egy hátsó és egy első löketben, mintha úsznék. A lassú, szabályozott mozgások nyúlnak, nem törzsek, a vállak.

2. lépés

Csökkentse az emelés súlyát. A fájdalom nem mindig utal az izom nyomatékára - ez egyszerűen arra utal, hogy a súlyok, amelyeket sajtolsz, túl nehézek. Csökkentse a súlyméretet 2 fontonkénti növeléssel, amíg kényelmesen nem végezhet el hat-nyolc súlyzóprést.

3. lépés

Nézze meg az álláspontját és a technikáját. Üljön vagy álljon egyenesen, és ne hagyja, hogy a kicsi a hátán. Próbáld meg magadat ragadni a hasi izmok szorításával, miközben húzod a vállpengéket a gyakorlat során.

4. lépés

Ne hagyja, hogy a gravitáció húzza a súlyzókat a sajtó lefelé irányuló fázisához. Ez rossz technika és válltörést okozhat. Óvatosan csökkentsük a súlyzókat a vállunkra, miközben belélegezzük az orrát. Exhale ahogy emelsz.

5. lépés

Csavarja be a sajtó felfelé. Ez kényszeríti a könyökét a test elejére, ami növelheti a váll kényelmét a sajtó alatt.

Tippek

• Melegítsd fel a dinamikus vonalakat, mint a tüdőt vagy a helyszínen néhány percet, mielőtt elvégezed a gyakorlatokat. Használjon egy spottert, ha nem tisztázott a megfelelő technikával. Alternatív jég- és hőcsomagok érzelmi vállakkal az edzés után. Nyújtsa a vállát finoman a készletek között.

Figyelmeztetések

• Ha egy edzés fájdalmas, álljon meg és próbáljon meg egy másik gyakorlatot, hogy ugyanazt az izomcsoportot használja. Ne erőltesse a vállát, hogy megüresedjen, ezáltal megsérülhet a kötés.