A koffein elvonásának csökkentése Tünetek
Tartalomjegyzék:
A koffein sok élelmiszerben és italban megtalálható stimuláns, amely növeli az energiát és az éberséget. Sajnos a koffein addicting, és a koffein leállítása, különösen akkor, ha hideg pulykát fogyaszt, az enyhe fejfájástól és fáradtságtól a súlyos fejfájásig, álmosságig és a hatékony működésképtelenségig terjedő megvonási hatásokat okozhat. A koffein elvonási tüneteit csökkentheti, fokozatosan csökkentve a stimuláns hatását, és néhány nappal a kilépés után könnyebbé teheti. Forduljon orvosához, ha szorongás, depresszió, szívbetegség vagy más állapot szenved, mielőtt leállítja a koffein hideg pulyka.
A nap videója
1. lépés
->
Határozza meg, hogy mennyi koffeint vegyen be minden nap, ha felveszik a bevitelt több napig egy noteszgépbe. Tartalmazhat koffeint az italokból, valamint kevésbé nyilvánvaló forrásokat, például gyógyszereket, csokoládét és egyéb ételeket. Annak tudatában, hogy mennyit vesznek be, lehetővé teszi a fokozatos kivonás tervének létrehozását az elvonási tünetek minimalizálása érdekében.
2. lépés
->
Szüntesse meg egy koffeinmentes ital naponta néhány napig, mielőtt kivágja a további koffeint. A koffeinbevitel fokozatos csökkentése csökkenti a megvonási hatások súlyosságát. Több nap elteltével távolítsa el a második italt vagy más koffeinforrást.
3. lépés
->
Növelje a növényi teát, gyümölcslevet, forró alma almát vagy más italokat koffeinmentes italok helyett. Ezek megnyugtatják Önt és biztosítják, hogy hidratálódjon. A dehidratált állapot súlyosbíthatja a fejfájást és egyéb elvonási tüneteket.
4. lépés
->
Válasszuk a koffeinmentes tea vagy kávé, ha valóban meg kell az első pohár reggel, vagy főzni a kávé vagy a tea egy rövidebb ideig az ital koffein tartalmának csökkentése érdekében.
5. lépés
->
Engedje meg magának a pihentetést, miközben átmegy a koffein kivonásán. Ez segít leküzdeni a koffein leállításával járó fáradtságot.
A szükséges dolgok
- Jegyzetfüzet
- Túlfeszültség-mentes fájdalomcsillapító
