Hogyan lehet gyors és lassú szénhidrát keverni a fehérjével a zsírégetéshez

A "abs" a konyhában "nagyon sok igazság van rajta - a diétás választásai megcsinálhatják vagy csökkenthetik súlycsökkenésüket, és nem lehet" elszállni "egy rossz étrendet. Egy egyszerű módja annak, hogy a diétát ellenőrizze, kombinálja a gyorsan emésztő szénhidráteket lassan emésztő szénhidrátokkal és fehérjékkel, ami segít fenntartani a vércukorszintet, hogy megőrizze étvágyát. Hozz létre ételeket, amelyek összekapcsolják ezt a három tápanyagot, és kövessék a kalóriát vezérlő étkezési tervet, hogy kövérítsék a zsírt és kapják meg a kívánt testet.

A nap videója

Miért kell keverni a gyors és lassú szénhidrátokat a fehérjével?

A "gyors" és a "lassú" szénhidrát közötti különbség mennyire gyorsan emészthető és felszívódik. A gyors szénhidrát gyors vércukorszintet vált ki a vércukorszintjében - olyan tüskék, amelyeket általában vércukorszint-zavarok okoznak, amelyek miatt éhesek lehetnek. A lassú szénhidrát viszont fokozatosan növeli a vércukorszintet, ami viszonylag stabilan tartja szintjét az étkezések között.

A gyors szénhidrát és a lassú szénhidrát kombinációja minimalizálja azt az esélyt, hogy étkezés után vércukorcsíkot tapasztal, és segít a vércukorszint stabilizálásában. Ez egy határozott bónusz, ha fogyni szeretne; akkor elégedettebbé válik az étkezések között, és kevésbé valószínű, hogy az alacsony vércukorszint okozza. Ennek eredményeképp könnyebbé válik a kalóriaszegény diétához való ragaszkodás, amely a zsír elvesztéséhez szükséges.

Válasszon az egészséges szénhidrátokat, hogy kombinálhassa a

Míg technikailag lassú szénhidrátok és fehérjék elnyomják a gyors szénhidrát hatását a vércukorra, akkor a legtöbb zsírégető menj az egészséges, gyors szénhidráttartalmakban.

A leggyorsabb szénhidrát nem egészen egészséges - ez a csoport fehér rizst, fehér kenyeret, fehér tésztát és cukros ételeket tartalmaz, amelyek kevés tápértéket biztosítanak. Ezzel ellentétben a lassú szénhidrátok - például tejtermékek, babok, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségfélék és teljes gyümölcsök - inkább táplálkozási zűrzavart kínálnak. Azonban néhány egészséges szénhidrát valójában viszonylag gyorsan emészt, és ezek a legjobb ételeket választani a "gyors" szénhidrogén opció számára. Elérhető olyan gyümölcsökhöz, mint a görögdinnye, mazsola vagy banán, amelyek más táplálkozási előnyöket kínálnak, mint az A-vitamin, a vas vagy a C-vitamin. Enyünk burgonyát vagy édesburgonyát egészséges gyors szénhidrátforrásként. Annak ellenére, hogy például egy sült burgonya viszonylag gyorsan emészt, káliumot is táplál, amely támogatja a szív- és érrendszeri egészségét.

Élvezze a gyorsan felszívódó szénhidrát receptekben

Tartalmazza egészséges, gyors szénhidrátját a receptek és ételek, így egyszerre lassú szénhidrátot és fehérjet tartalmazhat. Például a gyors szénhidráttartalmú édesburgonyát egy pulykamellel vagy tofuval ellátott babcsirkében; a bab lassú szénhidrátot és fehérjet termel, míg a pulyka még erőteljesebb fehérje növelést eredményez.

Még akkor is, ha nem használhat gyors szénhidráttartalmú ételeket a recept összetevőjeként, párosítsa azt lassan emésztő étellel, hogy csökkentse a vércukorra gyakorolt ​​hatását. Ha például ivást szedsz, például egy gyorsan emésztő szénhidrátot takarít meg étkezés közben, ahelyett, hogy önmagát kortyolgatná. Vagy ha úgy dönt, hogy elkényeztet egy négyzet csokoládét, tálaljuk, mint egy desszertet közvetlenül az étkezés után, ahelyett, hogy önmagában ételt, mint egy snack.

Zsírégető étkezés próbálkozzon

Ne aggódjon, ha megfélemlíti, hogy hozzon létre étkezési tervet, amely ötvözi a gyors szénhidrátot lassú szénhidrátokkal és fehérjékkel; esélye van, a kedvenc ételei kisebb módosításokkal illeszthetők a számlára. Ha például a spagettit szereted, próbáld ki egy nagy adag pörkölt zöldséggel - lassan emésztő szénhidrátokkal - és sovány pulykát vagy csirkehéjat, gazdag fehérjeforrást. Töltsünk fel fehér liszt tortillát csicseriborsóval, szeletelt csirkemellel, spenótral és vegyes zöldséggel, lassú szénhidrátokkal és fehérjékkel. Ha gyorsbevonatú reggeli ételekre vágyik, mint a palacsinta, párosítsa őket tojással az emésztés lassítására.