Hogyan viselkedni fenntartja a felső test erejét törött csuklóval
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- A fájdalom játék
- A gépek, amelyek nem igénylik, hogy használja a markoló izmokat, rendkívül hasznosak, ha egy törött vagy törött csukló körüli edzésre kerülnek, megállapítja, hogy Courtenay Schurman a Body Results Seattle . A Pec fedélzeti fúvókák egy jó lehetőség a gép oldalirányú emelésével együtt, mivel a stressz a karján, nem a csuklóján helyezkedik el. Lehet, hogy képes lesz egy kis munkát elvégezni egy ellenálló zenekarral, hogy a felső hátsó munkáját elvégezhesse. Próbálja meg a húzódásokat úgy, hogy a kézhasználat helyett egy ellenállási sáv végét köti az alkarján. Tartsa karjait előtted a mellkas magasságában, és húzza ki a karját, miközben összeszorítja a vállpengéket.
- Ahelyett, hogy hatalmas terheléseket váltana ki és növeli a súlyt, amit felemel, koncentráljon az ismétlések növelésére. A nehézsúlyok és a hat ismétlődő, vagy kevesebb sorozat készlete maximális erejü. Azáltal, hogy könnyebbé válik és felemeli a 12-20 ismétlést, előfordulhat, hogy sokat nem növeli a maximális erősséget, de növelni fogja az erősségeiteket. A könnyebb edzés is kevésbé kockázatos és kevesebb stresszt jelent az ízületeknél.
- A hangsúlyt a sérült oldalára helyezve egy másik módja annak, hogy folyamatosan haladj az edzőteremben. Lehet, hogy aggódsz a fegyverek közötti egyensúlyhiány kialakulásáért, de sok sportoló már szenved az egyensúlyhiánnyal szemben, mondta Eric Cressey, Boston-alapú tréner. Ha megsérült az erősebb csuklója, akkor használja a helyreállítási időt, mint lehetőséget arra, hogy a gyengébb oldalt a par. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a súlyzósorok, a lábtörlő és a súlyzó váll vagy a mellkasi prések egy karjával.
Az erő építése és fenntartása minden körülmények között kihívás, de ha szenved egy törött csukló, ez a kihívás még nehezebbé válik. Lehet, hogy kísértésbe kerül, hogy teljesen lemondjon a felsőtestről, és csak az alsó testén dolgozik, vagy átkapcsoljon a kardióra, de egy gondosan beállított program segítségével továbbra is fenntarthatja a felsőtest erejét. Csak győződjön meg róla, hogy mindent ellenőriz az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt visszasétált az edzőterembe.
A nap videója
A fájdalom játék
Nyilvánvalónak tűnhet, de elkerülhet minden fájdalmat okozó fájdalmat. Az orvosának vagy a fizikoterapeutának képesnek kell lennie arra, hogy a figyelmeztető jelzéseken további tájékoztatást adjon, amikor kiképzésre vigyáz, de a fájdalom elkerülése jó tét. Ha a csuklóját bármilyen módon megsérül, szüntesse meg az edzést, és azonnal lépjen tovább valami másra.
A gépek felemelkedéseA gépek, amelyek nem igénylik, hogy használja a markoló izmokat, rendkívül hasznosak, ha egy törött vagy törött csukló körüli edzésre kerülnek, megállapítja, hogy Courtenay Schurman a Body Results Seattle. A Pec fedélzeti fúvókák egy jó lehetőség a gép oldalirányú emelésével együtt, mivel a stressz a karján, nem a csuklóján helyezkedik el. Lehet, hogy képes lesz egy kis munkát elvégezni egy ellenálló zenekarral, hogy a felső hátsó munkáját elvégezhesse. Próbálja meg a húzódásokat úgy, hogy a kézhasználat helyett egy ellenállási sáv végét köti az alkarján. Tartsa karjait előtted a mellkas magasságában, és húzza ki a karját, miközben összeszorítja a vállpengéket.
Reps over weightAhelyett, hogy hatalmas terheléseket váltana ki és növeli a súlyt, amit felemel, koncentráljon az ismétlések növelésére. A nehézsúlyok és a hat ismétlődő, vagy kevesebb sorozat készlete maximális erejü. Azáltal, hogy könnyebbé válik és felemeli a 12-20 ismétlést, előfordulhat, hogy sokat nem növeli a maximális erősséget, de növelni fogja az erősségeiteket. A könnyebb edzés is kevésbé kockázatos és kevesebb stresszt jelent az ízületeknél.
Get Your Best Side
