Hogyan csökkentse a vérnyomást a teszteléshez

A vérnyomás csökkentésére számos módszer létezik a teszteléshez, néha fizikai úton. A pályázók, az alkalmazottak, a diákok és a sportolók egy része azoknak a reményeiknek, akiknek meg kell vizsgálniuk, hogy olyan helyzetbe kerüljenek, ahol az egészségi állapot a meghatározási folyamat egyik tényezője. Előfordulhat, hogy a betegnek nem kell ideje a magas vérnyomás kezelésére szolgáló eszközök használatára. A vérnyomásmérés csak egy szempont a fizikai, de a vérnyomás szempontja az elsődleges aggodalomra most.

A nap videója

1. lépés

Lélegezz mélyre 15 percig a tesztelés előtt. A sekély légzés növeli a vérnyomást. A mély lélegzésnél több belégzés szükséges, mint a belélegzés. Az orr belélegzése, öt vagy hat másodpercig tartja a számlálást. Hagyja, hogy a has, és ne a mellkas, és kilégzés a szájon keresztül egy másodperccel hosszabb, mint a belélegzés.

2. lépés

Drink 20 oz. cukorrépa lé. A cukorrépa nitrátot tartalmaz, amely az ereket tágítja, és fokozza a véráramlást. A londoni St Bartholomew kórházban végzett vizsgálat résztvevői kevesebb, mint egy órával csökkentették a vérnyomást 20 oz után. cukorrépa lé. 2,5 óra alatt a résztvevők jelentős vérnyomáscsökkenést észleltek.

3. lépés

Vegyünk egy gyors séta legalább 15-20 percig. Míg a heti 30 nap fizikai aktivitása a heti öt napon keresztül csökkenti a vérnyomást és hatásos a magas vérnyomás kezelésére, a betegnek nincs ideje arra, hogy a rendszeres testmozgás jelentősen befolyásolja a vérnyomást a vizsgálat előtt. Azonban még egy rövid séta ritmikus légzést eredményez, ami csökkenti a vérnyomást a test stresszválaszának megnyugtatásával. Ezenkívül az extra oxigén növekedés segít a szívben hatékonyabban használni az oxigént, ezáltal csökkentve a stresszt vagy a szívre gyakorolt ​​nyomást.

4. lépés

Ügyeljen egy pohár vizet. A víz nyugtató hatást gyakorol az idegrendszerre, és a víz kilökődik a nátriumból, ami növeli a vérnyomást. Egy időben nagyobb mennyiségű vizet inni, ahelyett, hogy a nap folyamán különböző időközönként vízbe ivott. A napi vízzel való iváshoz jó a hidratáltság fenntartása, de a vérnyomás gyorsabb hatása érdekében igyon egy pohár vizet a közvetlen nyugtató hatásokhoz és a vérnyomás csökkenéséhez.

5. lépés

Egy banánt vagy más káliummal gazdag ételt etess. A kálium egy elektrolit, és jelentős szerepet játszik néhány olyan mechanizmusban, amely szabályozza a véráramlást és a szívverést. A káliumpótlás négy-hat hétig tarthat, mielőtt a vérnyomást befolyásolná. Attól függően, hogy a test milyen gyorsan metabolizálja a káliumban gazdag élelmiszereket, a vérnyomás egy vagy két órán belül káliummal gazdag táplálékot fogyaszthat.Lásd a Resources for a kálium-rich foods listát.

6. lépés

Kerülje el az egészségtelen ételeket és szokásokat, mielőtt meglátogatná a klinikát tesztelés céljából. A találkozás előtt legalább egy órával tartózkodjon a füstöléstől, mivel a füst csökkenti az oxigénbevitel mértékét és megkönnyíti a szívet. Kerülje a zsíros ételeket, amelyek gyakran tartalmaznak sok nátriumot és növelik a vérnyomást, legalább két nappal a fizikai beavatkozás előtt.

7. lépés

Ügyeljen arra, hogy tesztelni vagy meglátogatni a klinikát. A liverpooli Liverpool John Moores Egyetemen végzett kutatás azt mutatta, hogy a napsugárzás csökkenti a szívritmust és a nyomásgyakorlást. Vegyünk egy napot, legfeljebb egy óra múlva, mielőtt egy találkozót tesztelnénk.

8. lépés

Kerülje a reggeli kinevezést, és tájékoztassa a klinikust a szorongás teszteléséről. A reggeli magas vérnyomás gyakori, mivel a reggeli vérnyomás nagyobb. Sok beteg fehér-kabát szindrómát tapasztal, ahol a vérnyomás az orvosi rendelőben a szokásos szint fölé nőhet.

Tippek

• A rövidtávú használat során alkalmazott antidotumok némelyike ​​hosszú távon eredményezhet, ha rendszeresen használják. Azok a betegek, akik a határokon átnyúló magas vérnyomást mutatják - az ideális küszöböt meghaladó értéket - még mindig elhaladó pontszámot kaphatnak. A tesztek eredményei nem engedélyezik vagy elutasítják a jelöltet. A jelölt alkalmazását felügyelő testület, például munkáltató vagy iskolai atlétikai tanszék, rendszerint egy jelentkezőt minősíthet a kérelem egészének felülvizsgálatával.

Figyelmeztetések

• A magas vérnyomás elrejtése vagy a kezelés elkerülése komoly egészségügyi kockázatot jelenthet. Használjon hosszú távú stratégiákat, nem pedig gyors javításokat a magas vérnyomásért. A magas vérnyomás gyakran egy másik egészségügyi állapot első jele. A felsorolt ​​technikák az enyhe esetekben, például a prehypertensio vagy az igénylő jelölt számára, aki szorongással rendelkezik egy alkalmazás vizsgálati aspektusa felett.