Hogyan mérsékelni a súlyt hipoglikémia

A hypoglykaemiát alacsony vércukorszint jellemzi. Normális esetben a vércukorszintnek a nap folyamán állandónak kell lennie. A megfelelő testtömeg elérése ténylegesen segíthet a hipoglikémiában a vércukorszint kiegyenlítésével, és a testsúlycsökkenés és a hipoglikémia étrendje nagyon hasonló. Mindkettő magában foglalja a cukor-, zsír- és kalóriatartalmú élelmiszerek elkerülését, miközben a magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú élelmiszerekre összpontosít.

A nap videója

1. lépés

Kerülje el a cukorkát, üdítőitalokat, desszerteket vagy bármely más, asztali cukrot tartalmazó ételt. Ezek nagy mennyiségű kalóriát és zsírt tartalmaznak. Az ilyen tételekben lévő cukor lebomlik és gyorsan felszívódik a véráramba, és a glükózt folyamatos ütemben tartja.

2. lépés

Válassza ki a fehérje és komplex szénhidrátok, például a diófélék, a hús, a magvak és a magvak magas fehérjét. Ezek a tételek gyakran segítenek csökkenteni a koleszterint, és stabilan tartják a glükózszintet.

3. lépés

Válasszon alacsony zsírtartalmú élelmiszereket, ha lehetséges, például alacsony zsírtartalmú hús, tejtermékek és sajtok. A Jackson Siegelbaum Gastroenterology szerint az alacsony zsírtartalmú termékek bizonyítottan segítik a hipoglikémiát. A zsírral ellátott termékek visszaszorítása szintén segít a súlyvesztésben.

4. lépés

Egy hat napos étkezést naponta három kis ételt fogyaszt, ahelyett, hogy három nagy ételt eszel. Ez fenntartja a glükóztermelést lassú és egyenletes ütemben. Az anyagcserét is konzisztensen tartja, ami energiát és állóképességet biztosít a testmozgáshoz.

5. lépés

Csak ételt és rágcsálnivalókat csak az ajánlott adagolási méretek mellett fogyasszon. A túlfeszítés instabil vércukorszintet, valamint felesleges kalóriákat és zsírt okozhat.

6. lépés

Napi 30 percet használjon, de vigyázzon, nehogy túledessze túl. Kardiovaszkuláris gyakorlatok kombinációját, például úszást vagy kocogást, valamint erőkifejtéseket, például dörzsölést vagy tüdőt. Ez segít kalóriát égetni.

7. lépés

Kerülje az alkohol és a koffein lehető legnagyobb mennyiségét. Ezek csökkenthetik a vércukorszintet, és hozzáadhatják a kalóriát egy étrendhez, ami problémákat okoz mind a hipoglikémia, mind a testsúlycsökkentés számára.

Szükséges dolgok

• Fehérje-gazdag ételek
• Alacsony zsírtartalmú ételek

Tippek

• Mindig olvassa el orvosát, mielőtt lefogyna.