Hogyan fogyasszunk súlyt a kerékpározás minden nap

A kerékpározás közlekedésre, pihenésre és súlycsökkenésre használható. A testsúlycsökkentő program első számú komponense a fizikai aktivitás, amely a testhez kapcsolódik, hogy kalóriát égessen. A kerékpározás minden nap egyszerű módja annak, hogy kalóriát égjen, és végül fogyjon, miközben tonizálhatja az izmokat. A testsúlycsökkenés drámai módon javíthatja egészségi állapotát és életminőségét.

A nap videója

1. lépés

Kezdetben kerékpározni kezdetben kis ideig. Ha kerékpározni szeretne minden nap, fontos, hogy hosszabb ülésszakokra építsenek, hogy elkerülje az izmok és ízületek sérülését. Kezdje 10-15 percet minden nap, és öt-tíz percet adjon az üléseinek minden egyes következő héten.

2. lépés

Minden nap legalább 30 percnyi kerékpározást végezhess a testsúlycsökkenés után, amint az 1. lépésben megtárgyaltuk a hosszabb lovas ülésekre. Az Shape Fit szerint átlagos méretű ember 250 és 500 kalóriát mindössze 30 perc alatt; a felesleges kalóriák elégetése súlyveszteséghez vezet. Minden 3, 500 kalóriát éget, akkor egy fontot veszíthet.

3. lépés

A különböző kerékpáros stílusok beillesztése a programba. Próbálja ki a kerékpározást a szabadban, egy álló kerékpár használatával és beltéri kerékpáros órákon. A változatosság segít megőrizni érdeklődését, és megakadályozza, hogy a teste eljusson a fennsíkra. A fennsík egy olyan pont, amelynél a teste hozzáigazodik a testmozgáshoz és megállítja a súlycsökkenést.

4. lépés

Végezzen intervallum edzést, miközben a kerékpározás még gyorsabban fogy. Próbálja meg a gyorsabb tempójú és lassúbb tempójú 60 másodperces intervallumokat váltakozva. A váltakozó időközönként, ahol a legnehezebb időszakokat használja lassabb időintervallumokkal, kényszeríti az izmokat arra, hogy keményebben dolgozhassanak, valamint növeljék az anyagcserét és több kalóriát égethetnek.

5. lépés

Kerékpározzon a gépkocsi vezetése helyett. Próbálja ki a munkahelyet, a boltot, a könyvtárat és minden olyan helyet, ahol biztonságosan utazhat otthonában perceken belül. Ezek a hozzáadott munkamenetek segítenek nagyobb súlyt kiszedni és pénzt megtakarítani.

Tippek

• A kerékpározás minden nap stresszt okozhat az izmokban. Ha teste fáradtnak érzi magát, csökkentse azt az időt, amikor minden nap 10 percig kerékpározik egy-két hétig.