Hogyan fogyasszunk súlyt két hét alatt ivóvízzel

Egy egészséges testsúlycsökkenés hetente körülbelül 1-2 font. Egy kiló zsír körülbelül 3 500 kalóriának felel meg, így két hét alatt 2 és 4 kilogrammra csökkenhet, akkor a diétájából 7 000-től 14 000 kalóriát kell kijavítani. Naponta órákat tölthet az edzőteremben, hogy égesse le ezeket az extra kalóriákat, bár az étrend megváltoztatása is segíthet. Igyál több vizet és abbahagyja a magas kalóriatartalmú italok fogyasztását. E két hét végére néhány kiló könnyebb lehet.

A nap videója

Ivás étkezés előtt

2010-ben az amerikai vegyianyag 40. országgyűlésén kutatást mutattunk be a vízfogyasztásról és a fogyásról. A kutatók megvitatták tanulmányukat, amely két felnőtt csoportot tartalmazott. Mindkét csoport alacsony kalóriatartalmú táplálkozást követett, de egy csoport is ivott két 8 uncia pohár vizet étkezés előtt. A 12 hetes vizsgálati időszak végén a kutatók megfigyelték, hogy azok a résztvevők, akik minden étkezés előtt ivották a vizet, átlagosan 5 fontot - összesen 15,5 fontot - vesztettek el, mint a másik csoport tagjai. Azt állították, hogy az ivóvíz feltölteni a gyomrot anélkül, hogy kalóriát adna hozzá, így kevesebbet kellene enni. Ha két hétig követte a stratégiát, hetente több mint 1 fontot veszíthet.

Az összes többi ital átugrása

Megszabadulhat az étrend minden más típusú italától, és helyette a sima vizet vagy seltzer vizet használhatja. A 12 ounce-os rendszeres kóla több mint 130 kalóriát tartalmaz, míg a citrom-mész pop vagy gyökér sör több mint 155 kalóriát tartalmaz. Ha normális esetben napi két kanna szódát tartalmaz, 260 kalóriát vagy annál többet naponta csak az ivóvízzel borotválthat. Két hét elteltével elkerülheti az extra 3, 640 kalóriát vagy többet - ez kb. 1 font súlyt okozhat, amit elveszíthet. A gyümölcslevek valami mást, amit kihagyni akarsz, amíg el nem éri a súlycsökkentési célt. Egy 8 uncia pohár lé legalább 120 kalóriát tartalmaz. Ha két hétig a reggeli levét elszívja, megmenteni fog egy másik 1 680 kalóriát, vagy körülbelül fél fontot.

Szivattyú, amikor éhes vagy

Néha az éhség téved a szomjúságban. Az agyad azt mondja, hogy szükséged van valamire a hasadban, de valójában csak egy kicsit kiszáradt. A következő alkalommal, amikor megkapod a középső délutáni éhezést és fáradtnak érezzük magunkat, igyunk egy pohár vizet, csináljunk egy rövid feladatot, aztán meglátjuk, hogy még mindig éhes vagy. Talán nem feltétlenül kell egy kis snack, segít megborotni néhány kalóriát az étrendből a nap folyamán. Ha kihagyhatja a szokásos 250 kalóriás automata snackét, akkor is, ha hidratált marad, ami kéthetente 3 500 kalóriát vagy 1 fontot eredményez.

Ne menj túl borda

Az Orvostudományi Intézet szerint az ajánlott folyadékmennyiség körülbelül 13 csésze a férfiaknak és 9 csésze a nőknek. Ez az összeg magában foglalja a vizet, a folyadékot más italoktól és a nedvességtől az ételektől. Biztosan inni többet, mint ez az összeg, de csak ne menj túl. Bár ez ritka, lehetséges, hogy több víz fogyasztása, mint amire szükséged van. Ez olyan állapothoz vezethet, amelyet hyponatremiának neveznek, ami vérének higításával jár, minimálisra csökkenti az elektrolit szintjét. Súlyos esetekben a hyponatremia befolyásolhatja szív- és izomfunkcióit, esetleg kómát okozva.