Hogyan fogyj 4 hónap alatt, anélkül, hogy az edzőterembe menned

A fogyás miatt több kalóriát kell elfogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Egy kiló zsír egyenlő 3 500 kalóriával. Egy-két font hetente elvesztegetés biztonságos és hatékony megközelítés a fogyáshoz. Ezért négy hónap alatt akár 32 fontot is elveszíthet úgy, hogy egy kiegyensúlyozott étrendet eszik, amelyhez a testmozgás társul. A tornaterem tagsága nem feltétlenül szükséges a formába öntözéshez és a fogyáshoz.

A nap videója

1. lépés

Megújítja a diétát. Csökkentse napi kalóriabevitelét 500 kalóriával. Tartsa távol a magas zsírtartalmú ételektől, mint a zsetonok, sütemények, sütemények és édességek; ezek az élelmiszerek nagyon kevés táplálékot tartalmaznak. Ehelyett sok gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésűeket kell enni. Naponta nyolc-tíz pohár vizet inni.

2. lépés

Naponta öt-hat kis ételt fogyasszon. A kisebb adagok gyakrabban táplálják az anyagcserét és teljes érzést érez. A vágott zöldségek és a humusz, vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt egy banánnal egészséges táplálék választás.

3. lépés

Végezzen cardiovascularis edzést kalória és zsírégetés céljából. A Centers for Disease Control 60-90 perc közepes intenzitású kardiovaszkuláris edzést ajánl fel hetente öt napot. Menj biciklizni vagy futni. Fontolja meg házának megvásárlását, például futópadot, elliptikus gépet vagy álló kerékpárt.

4. lépés

Lépjen be az ellenállóképzésbe hetente három napra. Az ellenállóképzés a sovány izmokat épít. Minél több izom van, annál több kalóriát éget a nap folyamán. Használjon súlyzókat, stabilitási gömböt vagy ellenállási sávokat. Ha nincsenek ezek, akkor a testtömeg-gyakorlatok is hatékonyak. Gyakorlatok, mint a guggolás, a tüdő, a mellkasi sajtó, a pattanások, a biceps fürtök, a tricepszek és a situps mind olyan gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet el.

Tippek

• Engedélyezzen legalább egy pihenőnapot az erősítő edzések között, hogy az izmok helyreálljanak.

Figyelmeztetések

• Ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt elkezdené a testmozgás programját, vagy ha hosszabb ideig tartózkodott a fitnesz programoktól, vagy ha krónikus egészségi problémái vannak.