Hogyan lehet elveszíteni a húgyúti zsírt a házi jogorvoslatokkal

Nem lehet észrevenni a gyomorzsír csökkentését és csak elveszíteni a hasi zsírt. Ha zsírt akarsz zsíroldni a test egyik meghatározott területén, általában fogyni kell a testsúlyt és a testzsírt. A legfontosabb módja annak, hogy jelentős mennyiségű súlyt veszítsünk, kevesebbet enni és többet gyakorolni. Néhány hazai jogorvoslat segíthet enyhén javítani a testsúlycsökkenési eredményeket, ugyanakkor az elveszett hasi zsír mennyiségét is.

A nap videója

Fűszerek, amelyek segítenek a zsírelhárításban

Használjon fahéjat az ízek ízesítéséhez és segítse a cukor szükségességének csökkentését. A 2006-os Nemzetközi Társadalomtudományi Társaság című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a fahéj alkotóelemei hozzájárulhatnak a testösszetétel javulásához és a testzsír csökkentéséhez.

Fűszerezze az ételét egy kis piros borssal. Az ilyen típusú bors hozzáadásával magas szénhidráttartalmú ételeket tesz lehetõvé, hogy a zsírokban magasabbak lehetnek, így kevesebb zsírt adhat hozzá, és a magas zsírtartalmú ételek fogyasztása segítheti a zsírégetést és az anyagcserét. a British Journal of Nutrition.

Bizonyos szénhidrátok segítenek a hasi zsírral

A magasan feldolgozott szénhidrát-gazdag ételek és a cukros ételek nem a legjobbak a fogyáshoz.A gyümölcsök és a zöldségek azonban hasznosak lehetnek az American Journal of Clinical Nutrition 2009-ben közzétett tanulmány szerint, amely szerint a gyümölcsök és a zöldségek fogyasztása annál kisebb, annál kisebb a súlygyarapodás kockázata. A nőknek 1 / 2-2 csésze gyümölcsöt kell fogyasztania, naponta 2-2 / 2 csésze zöldséget, a férfiaknak pedig 2 csésze gyümölcsöt és 2 1/2-3 csésze zöldséget kell fogyasztani naponta. Ha nem szereted a sima gyümölcsöket és a zöldségeket, próbáld meg egy vagy két adagot keverékbe keverni, vagy pépes spenótot, sárgarépát vagy squashot adni a kedvenc tészta-mártásodhoz, hogy könnyen növeld a bevitelt. Vegye fontolóra, hogy a hús felét a lisztet vagy a babot tartalmazó ételeket felvesszük a zöldség, a fehérje és a rost bevitelének növelése érdekében.

A teljes szemekből származó szálak is hasznosak lehetnek a testtömeg és a derékbőség nyereségének korlátozásához, jegyzi meg egy másik, 2010-ben ugyanabban a folyóiratban megjelent cikk. Kereskedelmi fehér rizs barna vagy vad rizs, és válassza 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, mint a finomított szemek. Ha nem szereted a teljes kiőrlésű kenyér ízét, próbáld meg a fehér búza kenyeret, amelyet egy könnyebb, kóstoló jellegű, teljes búzából készítenek.

Válassza ki a megfelelő zsírtípusokat a testsúlycsökkenéshez

Bár a legjobb a transz és a telített zsírok korlátozása, egyes zsírtípusok hasznosak lehetnek, ha mérsékelten fogyasztják a testsúlycsökkentés során. Például egy, a Latin-amerikai táplálkozás levéltárában 2013-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy az omega-3 zsírok segítik a súlyt és a zsírvesztést. A kutatók túlsúlyos, posztmenopauzális nőkben adtak omega-3 zsírsav-kiegészítőket, és azokat csökkentett kalóriatartalmú táplálékkal követték, melynek célja a testsúlycsökkentés. Míg az összes résztvevõ súlycsökkenést szenvedett, a nõk, akik az étrend követése mellett vették az omega-3-at, a legtöbbet elvesztették, míg azok, akik csak követik az étrendet.

Szerezzen több omega-3 zsírt a tenger gyümölcsei, a dió, a chia és a lenmagban, vagy beszéljen orvosával a táplálékkiegészítőkről. Az egyszeresen telítetlen zsírok - a diófélékben, az avokádóban és az olívaolajban megtalálható típus - hasznosak lehetnek a hasi területen lerakódott zsírlerakódások csökkentésére, a 2007-es diabéteszes gondozásban közzétett tanulmány szerint.

Italok és testsúlycsökkenés

Váltson zöld teára a rendszeres ital helyett, és könnyebben elveszítheti azt a makacs kövérséget. A The Journal of Nutrition 2009-ben publikált tanulmány szerint a zöld tea catechinek kedvező tápanyagai a testmozgással párosulva fokozzák a hasi zsírveszteséget.

Még az ivóvíz is segíthet a fogyásnál. Az Obesity-ban 2008-ban megjelent tanulmányban azok a személyek, akik növelték a vízbevitelüket, valószínűleg nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik kevesebb vizet fogyasztottak. Az étkezés előtt igyon vizet, és segít feltölteni a gyomrodot, így kevesebbet enni, könnyebbé teheti a fogyást.

Fontolja meg a citrom hozzáadását a vízhez. Nem csak hozzáadja az ízeket, hanem segíthet a testzsír korlátozásában is. A Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition 2008-ban közzétett állatkísérlet megállapította, hogy a citromban lévő polifenoloknak nevezett antioxidánsok segíthetnek csökkenteni a testsúlynövekedést és a testzsír felhalmozódását.

Gyakorlat és hasfájás

Bár a gyakorlás nem tekinthető otthoni gyógymódnak, jó módja annak, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól. Egy 2003-ban megjelent Medicine and Science in Sports and Exercise című tanulmány megállapította, hogy a testsúlycsökkenés elsősorban a hasi zsírt csökkenti. Próbálj meg legalább 300 perc közepes intenzív edzést és két ellenálló edzést felvenni minden héten a legjobb súlycsökkenési eredményekért. A kardió segít növelni az Ön által égett kalóriák mennyiségét, míg az ellenállóképesség segít az izom növelésében, ami növeli az anyagcserét.