8 Kilogramm elvesztése

A nyolc font súlycsökkenésnek nem kell bosszantó. Elkötelezettje van a maga részéről, de a diéta és a testmozgás kombinációjával elérheti a célját. A fogyás akkor érhető el, ha negatív kalóriatartalmat hoz létre. Egy kiló súlycsökkenés egyenlő 3 500 kalóriával. A kalóriák az Ön által fogyasztott ételekből származnak és energiát szolgáltatnak a tevékenységetekért. Ha többet eszel, mint amennyit használ, akkor a tested túlsúlyban tárolja a testet. A kulcs tehát az, hogy enni, amire szüksége van, és égesse ki a már meglévő üzleteket. Ez nem egy nap alatt történik, ugyanúgy, hogy a túlsúly nem jön el egyik napról a másikra. Készüljön el búcsúzni a nyolc fontra hat-nyolc héten belül.

A nap videója

1. lépés

->

A napi kalóriafelhasználás 10-15% -kal csökken. Photo Credit: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images

Csökkentse napi kalóriafelhasználását 10-15 százalékkal, vagy napi körülbelül 250 kalóriával. Ételek különböző alapanyagokból, pl. Gyümölcsökből, zöldségekből, sovány húsokból, babokból, tojásokból, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből és teljes kiőrlésű gabonából.

2. lépés

->

Növelje napi aktivitási szintjét legalább 30 perc aerob edzésen való részvétellel, Fotóhitel: Steve Mason / Photodisc / Getty Images

Növelje napi tevékenységi szintjét legalább 30 perc aerobik edzés, mint például gyaloglás, kerékpározás, úszás, kocogás, tánc, sífutás és evezés, naponta kb. 250 kalóriát éget. Például, ha súlya 160 font, akkor 261 kalóriát éget 30 perc séta. Ugyanazokat a kalóriákat fogyasszák súlyos edzéssel 30 percen át rövid pihenőidőkkel, ami szintén növeli az anyagcserét. Vagy aerob táncot készítsen körülbelül 25 percig, hogy 250 kalóriát égessen.

3. lépés

->

Fenntartja a táplálkozását és a testmozgást nyolc héten keresztül, hogy biztonságosan elveszítse nyolc fontját. Fotó: John Howard / Digitális Vízió / Getty Images

Tervezzük, hogy hetente 1 fontot veszítünk, ha naponta 250 kevesebb kalóriát fogyasztunk és naponta 250 kalóriát égetünk összesen 3 500 kalóriára. Fenntartja a táplálkozását és a testmozgást nyolc hétig, hogy biztonságosan elveszítse a nyolc fontot.

4. lépés

Csökkentse a bejövő kalóriákat és égesse le a kalóriákat, összesen 28 000 kalóriát veszítsen nyolc kilóért. Növelje napi tevékenységi szintjét, hogy minden héten több kalóriát égessen.

Tippek

• Ne felejtsd el a célodat, és tedd meg a szükséges napi munkát.

Figyelmeztetések

• Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt beállítja az étrendjét és a testmozgást.