Hogyan gyógyítsuk meg a Gluteus Maximus
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Gluteus Maximus sérülés értékelése
- Kényelmi intézkedések és otthoni jogorvoslat
- Gyakorlat és rehabilitáció
- Mikor kell látni a doktor
A Gluteus maximus, a test legnagyobb izmai segít megnövelni a dombokat és a lépcsőket, A gluteus maximus sérülésének kezelése a sérülés típusától és súlyosságától függ. Számos dolgot kell tenni otthon, hogy megkönnyítsék a kényelmetlenséget és elősegítsék a gyógyulást, különösen enyhe sérülések esetén. A gyulladás ellenőrzése és a megfelelő edzésprogramok kulcsfontosságú lépések a teljes gyógyuláshoz és a napi tevékenységekhez és atlétákhoz való visszatéréshez.
A nap videója
Gluteus Maximus sérülés értékelése
->
A gluteus maximus törzse vagy szakadás előfordulhat atlétikai tevékenységek során, valószínűleg dinamikus sportolás közben futáshoz, ugráshoz és gyors gyorsításhoz szükségesek. A törzs minimális, mérsékelt vagy súlyos lehet. Ezek a fokozatok nagyjából megfelelnek a tünetek közelítő súlyosságának és a gyógyulás időtartamának. A minimális törzs gyorsabban meggyógyul, mint egy mérsékelt vagy súlyos törzs, és tipikusan otthoni kezelési programokkal kezelhető. Ha mérsékelt vagy súlyos fájdalma van, vagy ha nehézségei vannak a csípő mozgatásával, súlyosabb sérüléssel járhat, és konzultáljon orvosával. Súlyos gluteus izomtörések műtétre szorulhatnak.
Kényelmi intézkedések és otthoni jogorvoslat
->
Az American Academy of Orthopedic Surgeons azonnal izomkárosodás után javasolja a RICE - Rest, Jég, tömörítés és magasság. Ez segít a fájdalom és a gyulladás. Az over-the-counter gyógyszereit, például az ibuprofent (Advil, Motrin) is figyelembe veheti, miután konzultált orvosával. Óvatosnak kell lenni a gyógyulás kezdeti szakaszában, amely 1-3 napig tart. Miután a fájdalom és a gyulladás lecsillapodott, elkezdheti a szelíd csípőmozgási mozgástereket és haladást a kihívásokkal teli gyakorlatokhoz.
Gyakorlat és rehabilitáció
->
A gluteus maximus törzs rehabilitációja magában foglalja a nyújtást, aerob tevékenységeket és erősítést. Gyengéd nyújtás szükséges az izom és a környező szövetek merevségének megakadályozásához. Az aerob testmozgás segít a véráramlás és az oxigén kiszállításának növelésében a sérült izomban, és elősegíti a gyógyulást. Az aerob tevékenység végzése is felmelegíti az izmokat, és megkönnyíti a nyújtást. Erősítő gyakorlatokat kell beépíteni az izomfunkció teljes helyreállításához.Az "Új-Zélandi Journal of Physiotherapy" 2005. novemberi számában megjelent áttekintés szerint a teljes guggolás és lejtés esetén a legnagyobb gluteus maximus funkció szükséges. Amikor gyakorlatokat végez, fokozatosan és fokozatosan növelje az intenzitást, amíg ezt a 2 tevékenységet normálisan nem tudja elvégezni.
Mikor kell látni a doktor
->
Ha a sérülés súlyosnak látszik, kérjen tanácsot kezelőorvosától, mielőtt otthoni kezelést kezdene. Bármikor, amikor a fájdalom rosszabbodik gyakorlás közben, állítsa le a tevékenységet és konzultáljon kezelőorvosával. Ugyanakkor forduljon orvosához, ha a fájdalom nem javul, vagy rosszabbodik az idő múlásával. Ez azt jelezheti, hogy a fájdalmat nem a gluteális maximus sérülés okozza. A gluteális régió a hivatkozott fájdalom közös területe, vagyis az a fájdalom, amelyről úgy érzed, hogy más helyről érkezik, mint például a hát alsó része. Orvosa segíthet meghatározni a fájdalom okait és tanácsot adni a legmegfelelőbb kezelés során.
