Hogyan lehet lapos gyomor és vékonyabb combok

Nincs mágikus tabletta, táplálék vagy egyetlen testmozgás, amely egy lapos hasat és vékonyabb combokat fog keresni. Ezek az irigylésre méltó testrészek a jó, régimódi kemény munkából származnak az edzőteremben és egy tiszta, adagvezérelt étrendben. Természetesen bizonyos edzésmódszerek és csípés az étkezési tervhez segíteni fognak abban, hogy gyorsabban elérjék ezeket a fizikai célokat.

A nap videója

Égés ki

A szív- és érrendszeri aktivitás kalóriát éget, ami segít a kalóriahiány megteremtésében. Anélkül, hogy elveszítenéd az extra zsírt, amely felborítja a gyomrot és a comb izmait, soha nem fogod meg a kívánt fizikumot. Egy alkalmi séta vagy gyengéd kerékpározás szép, és természetesen egészségesebb, mint a kanapén ülni; Ha azonban eredményeket akarsz elérni, akkor meg kell rúgnod az intenzitást.

Valószínűleg hallottál a nagy intenzitású intervallumképzésről, vagy a HIIT-ről, és ez a jegy a hatékony zsírégetésre. Olyan egyszerű lehet, mint a rövid futás, rövid futás, könnyű kocogás vagy séta közben, 30-40 perces időközönként. Alternatív megoldásként állíts össze egy kardio intervallumkört, amely a combja izmainak adózik, és erősíti az abszolút izmait. A HIIT-vel végzett munka serkenti a szervezet zsírégető mechanizmusait olyan módon, hogy az állandó állapotú képzés csak nem képes.

Bár egy testmozgás nem okozhat zsírt zsírral egy adott területről - a zsír elvész és megszerezhető az egész szervezetben a hormonok és a genetika szerint - hangosítani tudod az izmaidat, cseppsúly.

Gyomor és comb HIIT áramkör

->

A gyomor és a comb HIIT áramköri fotóhivatása: bowdenimages / iStock / Getty Images

Ezen áramkör befejezésekor az egyenletes számú gyakorlatok alacsony- és közepes intenzitású mozdulatok, míg a páratlan számú gyakorlatok mindent megtesznek.

Indítsa el a bemelegítést, például felfelé és lefelé a felemelőre, 3-5 percig, és 3- 5 perces lehűléssel fejeződjön be. Végezzen egy percet a következő gyakorlatokról egymás után. Végezzen két teljes áramkört körülbelül 20 percig.

1. Március helyén
2. Burpees
3. Testtömeges guggolás
4. Ugrás guggolás
5. Álló oldal kanyarok
6. Ugródeszkák
7. Plank helyzet
8. Shadow bokszolás
9. Speed ​​skaters?

->

Fogd meg a barátaidat, hogy csatlakozzanak, és motiváljanak. Fotometria: vadimguzhva / iStock / Getty Images

A plyometrikus mozgások, mint például a burpees és a jump squats, növelik a pulzusszámot, így kalóriát égetnek, valamint erősítik és fejlesztik a combja izmokat.

Szivattyú vas

Az emelési súlyok segítenek az izomépítésben, ami növeli az anyagcserét. Határozottan olyan mozdulatokat akarsz, amelyek célozzák meg a combjait és a midsection-jét, de az 1980-as évekbeli lábszárcsák és lecsúszók nem a go-to opció.

Csatlakozz a nagy fiúkhoz az edzőterembe, és vegyen valami vasat. A combjaid, a guggolások, a csípőpántok, a tüdő és a lépcsők építése izom. Ne aggódjon a tömeges feltöltésről, mivel szinte napi munkára és nagy kalóriatartalmú táplálékra van szüksége, hogy izomot kapjon. A nők, különösen, általában nem rendelkeznek hormonprofillal a rendkívüli izomnövekedésért.

Célja hetente két teljes testépítő munkamenetnek - három, ha van időd - és tegyen legalább egy-egy nyolc-tizenkét reprodukciót a kiválasztott gyakorlatokból. Olyan súlyos súlyokat használjon, amelyek az utolsó vagy kettőnél fáradtságot okoznak. Várjon legalább 48 órát az erőkifejtések között a helyreállításhoz. Ne hagyja el a felsőtestet az edzésből, vagy - minél több izomot hoz létre, annál jobb a fogyás.

Ab-specifikus mozgások nem adnak Önnek lapos gyomrot. Teheted a deszkákat és az anti-rotation gyakorlatokat, hogy stabilitást és erősséget alkosson, de az étrend és az általános zsírégetés nagyobb szerepet játszik a lapos hasban.

Olvass tovább:

22 Új szálak a szuper töltéses lábadra Eat right

Hosszú távon a súlycsökkenés segíti a combjainak kicsúszását és a hasadást. Csökkentse kalória körülbelül 500 alatt, amit naponta éget, hogy 1 fontot veszít hetente. Tegye az egészséges választásokat az idő nagy részében, hogy étrendje leginkább sovány fehérjékből, friss zöldségből, gyümölcsből és teljes kiőrlésű magból álljon.

->

Eat Right Photo Credit: michelsun / iStock / Getty Images

Kövesse ezeket az extra tippeket, hogy az egész ételét, a csökkent kalóriatartalmú étrend maximalizálja a fogyást rendkívüli éhség nélkül:

:

• A protein segít megelégedni abban, hogy hosszabb ideig emészthető. A fehérje az izomnövekedést is támogatja. Célja 10 gramm snack és 20-30 gramm étkezés közben. A szálban gazdag élelmiszerek feltöltése:
• A rost segíti az emésztést, lassítja az ételeket a tápláláson keresztül, és az étkezés után órákig tart. A vizes zöldségek, például a saláta és a paprika, valamint a teljes kiőrlésű magvak tartalmazzák a szálat, amire szüksége van. Célozzon napi 25-30 grammra. Tartsa az italokat:
• Szóda, zamatos kávé, alkohol, gyümölcslé, sportitalok és édes teák sok extra kalóriát tartalmaz, főleg cukorból. Vágja ki ezeket a combjait és a hasát, anélkül, hogy fáradt volna. Sok vizet inni
• : Tartsa magát teljesen hidratált, hogy megakadályozza a duzzanatot a kiszáradás miatt. A hidratálás segít az edzés során energizálásnak, és rendszeresen tart. Olvassa el:

14 Ételek, amelyek segítenek Önnek