Hogyan lehet tónusos lábakat bevinni futópad használatával

Egy teljes alsó test edzést végezhet a futópadon. A gyaloglás és a futás mellett a futópadok ideálisak a tonizáló gyakorlatokhoz, amelyek erősítik a gyertyákat, a quadricepeket, a combnyeregeket és a borjakat. A lendületes lábak gyorsabban mozoghatnak, nagyobb stabilitást és jobb agilitást biztosítanak. A lábad lassítása egy futópadon keresztül egy cardio és egy edzést is nyújt.

A nap videója

1. lépés

Futás a futópadon. A futás megkívánja, hogy az összes alsó test izmait az egész munkameneten keresztül vegye fel, ami segíthet meghúzni és tónusolni. A 10 perces mérföldes futás 30 perc alatt 300- 450 kalóriát képes felmelegíteni, a magasságtól és a súlytól függően. A teljes testből zsírt éget, beleértve a lábadat is.

2. lépés

Növelje a meredekségeket, és lépjen fel a dombok között a futópad edzés közben, amely célozza és hangosítja a lábad és a nadrág hátát. Vegyünk kis lépéseket, amikor felmegyünk a dombokra, hogy elkerüljük a térd sérülését, kissé előre hajoljon és megtartsa a hasizmokat.

3. lépés

Oldalhullám a futópadon a belső és a külső combok hangosításához. Állítsa be a futópadot k közepes sebességgel, hogy elkerülje az esés vagy az egyensúly elvesztését. Fordulj meg úgy, hogy a teste a kezelőpanel felé nézzen. Ha a jobb oldala a kezelőpanel felé mutat, lépjen ki jobb lábával. Egy kis ugrással, hozd a bal lábadat, hogy megfelelj a jobb oldalon. A bal láb súlyával lépjünk jobbra és ismételjük meg a keverést. Az oldalsó öt perccel keverje össze a jobb oldali kezelőpanel felé, majd kapcsolja be és ismételje meg a bal oldalon.

4. lépés

Végezze el a futópadon futó gyalogtúrákat, hogy erősítse és hangosítsa a magot, a glutationt, a combnyeregeket, a quadricepeket és a borjakat. Állítsa be a futópadot enyhe lejtés és mérsékelt sebesség mellett. Helyezze az ujjait a kézi korlátokra, ha egyensúlyban van. Csinálj 2-5 perces sétát, majd engedje le a lejtőt semleges állásba, és járjon néhány percig a helyreállításhoz.

Tippek

• Add hozzá 30 másodperces sprinteket a futópadra, három-öt percenként rutinszerűen, hogy nagyobb erő és izomtónus hozzáadásra kerüljön.