Hogyan érjünk be alakban, miután leültünk

Kocsonyás burgonya, vigyázz. Az ülő életmód összefüggésbe hozható az egészségi problémák komplikációjával, beleértve az elhízást, a 2-es típusú cukorbetegséget és a szívbetegségeket. De a jó hír az, hogy formálódhat, miután üldöztetés közben megváltoztatja a mindennapi szokásait, egészségesebb táplálkozással javítja az energiaszintjét, és fokozatosan hozzáadja a testmozgást a heti, majd napi, rutinszerűen.

A nap videója

1. lépés

Állítson be egy valóságos célt az alakításhoz. Írja le a célját, és tartsa nyomon a fejlődést, hogy motivált maradjon. Valóságos cél lehet, hogy hetente 1 fontot veszítesz egészségesebb ételek fogyasztásával, miközben napi 20-30 percet is gyakorol. Ahogy hozzászoktok ahhoz, hogy jobban evéshez és napi testmozgáshoz vegyen részt, még nagyobb kihívást jelentő célokat hozhat létre, javítva az edzettségi szintjét.

2. lépés

Menjünk mindenkit 30 perces sétával. Indítsa el aktív életmódját fokozatosan, és ne erőltesse az edzőtermet, és ne fáradjon vagy sérülést okozzon. Sétáljon környékén 30 percig hetente háromszor, és hozzon egy újabb napot a gyaloglás minden héten, amíg hetente öt-hat napig jár. Hozd a hordozható zenelejátszóodat, hogy behangoljon néhány dallamot, ahogy sétálsz. Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen és nyúljon el a séta előtt, hogy a teste készen álljon az intenzív mozgásra.

3. lépés

Cserélje el a séta a könnyű vagy mérsékelt jog legalább hetente kétszer. Ha egyszer egy héten több napot jársz egy héten, kihívhatsz magadnak, ha egy-két napot kóstolsz 20-30 percig. Válasszon egy 10 perces séta egy öt perces joggal, amíg meg nem állíthatja az edzés teljes hosszát. Felmelegedjen, nyúljon és lehűljön minden edzésre, hogy megóvja a sérülést és rugalmassá tegye az izmaidat.

4. lépés

Erős edzésprogramokat készítsen hetente egyszer vagy kétszer 20-30 percig edzésenként. Diverzifikálja az edzésedet könnyű edzéssel, hogy erősítse és hangosítsa az izmokat, miközben kalóriát is éget. Használd súlyzókkal a karizmok működését, és tartsd a guggolás vagy tüdõdés közben. Az izom segíti a zsírégetést és a test alakját.

5. lépés

Nézze meg kevesebb televíziót naponta, és cserélje ki az időt fizikai aktivitással. Minél kevesebb időt töltesz a televízió előtt, annál több időt kell szánni az egészséges fitnesz tevékenységekre. A kertben dolgozhat, mossa meg autóját, vagy vegyen részt a szabadidős sportokban, a tévénézés helyett, hogy maximalizálja a tevékenységedet minden nap. Határozza meg a televíziózás idejét, amikor éjszaka lebeg, legfeljebb két vagy három órán keresztül.

6. lépés

Cserélje ki az egészségtelen ételeket a diéta friss gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonával. Ahogy növeli a tevékenység szintjét, energiát is igényel az élelmiszerektől.Válasszon friss termékeket és teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek alacsony kalóriát és tápanyagot tartalmaznak, hogy egész nap energiát biztosítsanak. Határozza meg a telített zsírbevitelét zsíros húsokból és sült ételből is, hogy optimalizálja a fitness erőfeszítéseit.

Tippek

• A felmelegedések, az öregedés és a nyújtás segít megelőzni a sérüléseket és megnövelni az izmok rugalmasságát. Melegítsd fel, nyúlj és hűtsd le minden edzés előtt és után. Forduljon orvosához, mielőtt új terhelési tervet kezdene, hogy biztosítsa egészségét.

Figyelmeztetések

• Ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt elkezdené a testmozgás programját, vagy ha hosszabb ideig tartózkodott a fitnesz programoktól, vagy ha krónikus egészségi problémái vannak.