Hogyan érjünk el és erősen természetesen

Ha alakra akar válni, és erősebbé válik, akkor csábító, hogy a piacon elérhető számos kiegészítéssel csábítson. Az olyan termékek, mint a zsírblokkolók, a tesztoszteron-fokozók és az étvágycsökkentők, könnyen vásárolhatók kiegészítőként vagy interneten keresztül. Még akkor is, ha ezek a termékek teszik a felét, amit állítanak, még mindig nyitja magát fel a lehetséges mellékhatások. Annak elkerülése érdekében, hogy elkerüljék ezeket a szövődményeket, teljesen természetes beavatkozást nyerhet az illeszkedéshez és az erősítéshez, amely csak ételt és gyakorlást igényel.

A nap videója

1. lépés

Élvezze a tápanyag-sűrű ételeket. Adjuk fel a rántott mozzarella botokat, a burgonyát, a cukorkát, a cupcakes, a fagylalt szendvicseket és a feldolgozott húsokat. Cserélje ki őket egészségesebb lehetőségekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, diófélékkel, sovány húsokkal, halakkal, teljes kiőrlésű gabonákkal és babokkal.

2. lépés

Élvezze a napi tápláló, töltő reggelit. Készíts egy rostban gazdag csésze zablisztet, amelyet alacsony zsírtartalmú tejjel és bogyókkal készítenek; vagy teljes kiőrlésű toast természetes mogyoróvajjal. Adja meg testének az energiát, amelyre szüksége van, hogy optimálisan működjön.

3. lépés

Éljünk egy kis étkezést 2-3 óránként a nap hátralevő részében, hogy az anyagcseréjét magasra állítsuk és az energiaszintetek stabilak legyenek. Hozzon létre olyan ételeket, amelyeknek összetett szénhidrát és fehérje része van. A túró, apróra vágott dió és ananász kevert étkezési példa.

4. lépés

Távolítsa el az összes diétás kalóriatartalmú italokat. Cserélje őket vízzel. Kalóriától mentes, és segíthet a test hidratálásában. Adjuk fel a szódabútort, az édes teákat, az ízesített kávékat, a cukrot, a gyümölcsitalokat és a süveget. Célozzon napi 8-10 pohár vizet.

5. lépés

Végezzen cardiovascularis edzést aerob kapacitásának növelésére és kalóriák elégetésére. Csinálj bármilyen típusú kardiót, amellyel a hosszú távra ragaszkodhatsz. Erõs séta, futás, kerékpározás, lépcsõmászás, elliptikus edzés, kick box és ugrókötél példák. Célozzon 45-60 perc kardió hetente háromszor.

6. lépés

Növelje a súlyokat az izomépítéshez és még inkább az anyagcseréhez. Olyan összetett gyakorlatokat végezzen, amelyek egyszerre több ízületet és több izomcsoportot is magukban foglalnak. A súlyzók mellkasi prések, vállprések, felhúzók, tricepszek, csavarodások és tüskék vannak példák. Végezzen 10-12 ismétlést, három-négy készletet, és használja a legnehezebb súlyokat, amelyeket felemelhet. Hetekkel hetente dolgozzon a kardio váltakozó napjain.

7. lépés

Kint kint. Rengeteg olyan tevékenységet vehet igénybe, amely lehetővé teszi, hogy jól illeszkedjen és erős legyen. A túrázás, a hegymászás és a kenuzás egyéni tevékenységek; de ha barátokkal szeretne edzeni, próbáljon teniszezni, tollaslabdázni vagy baseballozni.

8. lépés

Ne maradjon túl késő éjszaka. Az alváshiány alacsony energiaszintet eredményezhet a súlyterében, veszélyezteti a mentális erőt és az edzésekből eredő rossz visszaszerzést. Célozzon hét-kilenc órát aludni minden este. Aludjon kényelmes helyen, amely sötét és csendes.

Tippek

• A mindennapi feladatok aktívabbá tétele. Használjon egy kaszát, a kaszáló helyett. Lépj be a lépcsőn. Játsszon a szabadban a gyerekekkel, vagy vacsorázzon.